單次最大重量計算器
計算您能夠舉起的單次最大重量，使用各種公式進行估算
Additional Information and Definitions
使用的重量 (磅)
您在一定次數的重複中舉起的重量。通常以磅為單位。
重複次數
您在接近失敗之前在一組中執行的重複次數。
比較多種 1RM 方法
深入了解您的潛在力量極限
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理解 1RM 計算
關鍵定義以澄清這些公式如何為您的力量訓練目標服務。
單次最大重量:
您能夠舉起的單次重複的最大重量。用於衡量整體力量。
艾普利公式:
一種流行的方法，調整較低重複次數的較重重量。適用於各種重複次數。
布瑞茲基公式:
另一種廣泛使用的方法來估算 1RM，通常被大學力量計劃使用。
麥克洛辛與隆巴爾迪:
額外的公式，每個公式都有其常數，提供對您的最大潛力的不同視角。
五個關於單次最大重量的驚人事實
您的 1RM 不僅僅是一個數字；它是您訓練效率和肌肉潛力的窗口。
1.根據運動而異
每個運動都有其獨特的 1RM，這取決於涉及的肌肉群和您對動作的熟悉程度。槓桿的變化可以大幅改變您在每次舉起中的最大重量。
2.受營養影響
均衡的飲食確保您的肌肉擁有足夠的能量和營養，以便發揮最佳表現。短期的卡路里赤字可能導致 1RM 估算降低。
3.心理因素很重要
信心和專注可以顯著影響您的表現。即使是一點額外的動力，有時也能幫助打破瓶頸，提升您的 1RM。
4.一致性建立準確性
在相似條件下定期測試您的 1RM 可以產生更精確的估算。技術和肌肉招募的適應性可以迅速改變結果。
5.不僅僅是為了舉重運動員
雖然在舉重和力量舉中至關重要，但 1RM 也可以指導每個尋求力量增長的人的訓練強度和進展。