跑步配速計算器
找出您在特定距離和時間內的平均速度和配速
Additional Information and Definitions
距離
您跑步或計劃跑的總距離，可以是英里（英制）或公里（公制）。
總時間（分鐘）
您跑步的總持續時間，以分鐘計算，從開始到結束。
單位系統
選擇您使用的是英里（英制）還是公里（公制）。
規劃您的跑步目標
了解您的配速以有效訓練
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關鍵跑步術語
澄清所有級別跑者的基本配速和速度定義：
配速:
完成一個距離單位所需的時間，通常以每英里或每公里的分鐘數表示。
速度:
在時間內覆蓋的距離，通常以英里每小時或公里每小時計算跑步。
英制系統:
以英里、英尺和英寸為單位測量距離，在美國常用。
公制系統:
使用公里、米和厘米，全球普遍用於測量距離。
跑步配速的五個驚人事實
您的配速揭示了有關您的耐力和訓練習慣的許多信息，超越了單純的速度。
1.配速與溫度
炎熱或潮濕的天氣會顯著減慢您的配速。在較冷的條件下，您的身體通常能更好地節省能量，從而影響更快的時間。
2.海拔影響
較高的海拔會降低氧氣供應，導致許多跑者在適應之前經歷較慢的配速。在高海拔進行適當的訓練可以在海平面上帶來巨大的表現提升。
3.睡眠的影響
缺乏休息會增加相同配速的感知努力。更多的睡眠可以顯著幫助您維持目標速度。
4.負分策略
許多跑者通過稍微慢開始並加速結束來實現更好的比賽時間。穩定的配速也可以防止過早疲勞。
5.配速作為心理遊戲
設定一個有意識的配速有助於避免過快起跑。堅持配速計劃的心理紀律可以帶來強勁的結尾。