增重計畫計算器
確定實現您的增重目標所需的時間框架和總卡路里
Additional Information and Definitions
當前體重 (磅)
您目前的體重（以磅為單位）。
目標體重 (磅)
您目標的體重（以磅為單位），必須高於當前體重。
每日盈餘 (卡路里)
您計劃每天消耗的額外卡路里數。
每週增重率 (磅/週)
您平均希望每週增重多少磅。
結構化進展
調整您的盈餘，以可預測的方式達到您想要的體重
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增重術語
這些定義確保對影響您增重時間表的核心概念有清晰的理解。
卡路里盈餘:
每天消耗的卡路里超過您燃燒的卡路里。對於增重至關重要，但必須謹慎進行。
每週增重率:
您希望每週增加多少磅的衡量標準，平衡現實和健康。
3500卡路里法則:
一個粗略的估計，即3500卡路里大約等於一磅體重。
可持續增重:
逐步增重以確保主要是肌肉質量，並最小化多餘脂肪儲存。
5個關於健康增重的驚人事實
增重不僅僅是多吃。以下是關於有效增重的有趣見解：
1.肌肉與脂肪比例
您的身體組成受訓練風格和宏量營養素攝入的影響。足夠的蛋白質和力量訓練使肌肉增長的比例增加。
2.卡路里質量
高度加工的食物可能會增加您的卡路里攝入，但通常缺乏必要的營養素。全食物來源支持更健康的增重。
3.壓力荷爾蒙
高壓力會提高皮質醇，這可能會改變您的身體儲存脂肪的方式。良好的睡眠和恢復實踐可以幫助維持荷爾蒙平衡。
4.適應性新陳代謝
當您攝入更多食物時，您的身體可能會增加卡路里消耗，因此持續監測對於確保持續盈餘至關重要。
5.避免快速增重
雖然快速增重很誘人，但較慢且穩定的增重有助於維持整體健康，並最小化身體組成的突然變化。