VO2 最大值估算计算器
通过流行的库珀测试方法评估您的有氧能力
Additional Information and Definitions
方法
决定您是使用 1.5 英里跑（基于时间）还是 12 分钟距离方法。
跑步时间（分钟）
如果选择 1.5 英里跑方法，完成需要多少分钟？
12 分钟内的距离（米）
如果使用 12 分钟跑测试，您在 12 分钟内跑了多少米？
年龄
可选地包括您的年龄以获得更多背景。通常在 1 到 120 之间。
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常见问题与解答
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理解 VO2 最大值
关键定义以更好地解释您的 VO2 最大值测试结果：
VO2 最大值
在逐步运动中测量的最大氧气消耗率。是有氧健身的基准。
库珀时间测试
1.5 英里跑的时间，用于快速评估整体心血管耐力。
12 分钟距离测试
在 12 分钟内尽可能跑得远，是测量有氧能力的替代方法。
有氧能力
您在持续运动中供应氧气的能力，对耐力表现至关重要。
关于 VO2 最大值的 5 个事实
超越一个数字，VO2 最大值是您心脏、肺和肌肉如何协同工作的关键指标。
1.主要是遗传的
虽然训练可以提高您的 VO2 最大值，但研究表明有显著的遗传成分。有些人对耐力训练的反应更快。
2.精英运动员更高
耐力专业人士通常的 VO2 最大值超过 70 ml/kg/min。在普通人中，30-40 是典型的，尽管持续的练习可以提高它。
3.随着年龄增长而下降
像许多生理指标一样，VO2 最大值随着时间的推移逐渐下降。积极的生活方式有助于减缓这种下降。
4.随着时间的推移而精炼
定期重新测试可以显示您的训练如何影响您的能力。随着技术的提高，您测得的 VO2 最大值可能会发生变化。
5.高强度提升
间歇训练，如冲刺间歇，可以通过在接近最大努力下挑战身体来显著提高 VO2 最大值。