VO2 最大值估算計算器
通過流行的庫珀測試方法評估您的有氧能力
Additional Information and Definitions
方法
決定您是使用 1.5 英里跑步（基於時間）還是 12 分鐘距離方法。
跑步時間（分鐘）
如果選擇 1.5 英里跑步方法，完成需要多少分鐘？
12 分鐘內的距離（米）
如果使用 12 分鐘跑步測試，您在 12 分鐘內跑了多少米？
年齡
可選地包括您的年齡以提供更多上下文。通常在 1 到 120 之間。
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常見問題與解答
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了解 VO2 最大值
關鍵定義以更好地解釋您的 VO2 最大值測試結果：
VO2 最大值
在增量運動中測量的最大氧氣消耗率。 有氧健身的基準。
庫珀時間測試
1.5 英里跑步計時，用於快速評估整體心血管耐力。
12 分鐘距離測試
在 12 分鐘內盡可能跑得更遠，是測量有氧能力的替代方法。
有氧能力
您在持續運動期間供應氧氣的能力，對耐力表現至關重要。
關於 VO2 最大值的 5 個事實
超越單一數字，VO2 最大值是您心臟、肺部和肌肉協同工作的關鍵指標。
1.主要是遺傳的
雖然訓練可以提高您的 VO2 最大值，但研究顯示有顯著的遺傳成分。某些個體對耐力訓練的反應更快。
2.精英運動員的 VO2 最大值較高
耐力專業人士的 VO2 最大值通常超過 70 ml/kg/min。對於普通人來說，30-40 是典型的，儘管持續的練習可以提高它。
3.隨著年齡增長而下降
像許多生理指標一樣，VO2 最大值隨著時間逐漸減少。積極的生活方式有助於減緩這一衰退。
4.隨著時間的推移進行改進
定期重新測試可以顯示您的訓練如何影響您的能力。隨著技術的提高，您測得的 VO2 最大值可能會變化。
5.高強度增強
間歇訓練，如短跑間歇，可以通過挑戰身體接近最大努力來顯著提高 VO2 最大值。