Een Herhaling Maksimum Sakrekenaar
Bereken jou geskatte maksimum gewig wat jy vir een herhaling kan lig oor verskeie formules
Additional Information and Definitions
Gewig Gebruik (lb)
Die hoeveelheid gewig wat jy vir 'n sekere aantal herhalings lig. Gewoonlik in ponde.
Herhalings
Die aantal herhalings wat jy in 'n stel gedoen het voordat jy naby mislukking gekom het.
Vergelyk Meerdere 1RM Metodes
Kry 'n deeglike insig in jou potensiële kraggrens
Loading
Begrip 1RM Berekeninge
Sleutel definisies om te verduidelik hoe hierdie formules werk vir jou kragopleiding doelwitte.
Een Herhaling Maksimum:
Die maksimum hoeveelheid gewig wat jy vir 'n enkele herhaling kan lig. Gebruik om algehele krag te meet.
Epley Formule:
‘n Gewilde metode wat aanpas vir swaarder gewigte in laer herhalingsreekse. Nuttig oor verskeie herhalings.
Brzycki Formule:
‘n Ander wyd gebruikte benadering om 1RM te skat, dikwels benut deur kollegiale kragprogramme.
McGlothin & Lombardi:
Bykomende formules elk met hul eie konstantes, wat 'n ander perspektief op jou maksimum potensiaal bied.
5 Verbasende Feite oor Een-Herhaling Maksimum
Jou 1RM is nie net 'n nommer nie; dit is 'n venster na jou opleidingsdoeltreffendheid en spierspotensiaal.
1.Dit Verskil per Oefening
Elke oefening het 'n unieke 1RM gebaseer op die betrokke spiere en jou bekendheid met die beweging. Variasie in hefverhoudings kan jou maksimum in elke lig drasties verander.
2.Beïnvloed deur Voeding
‘n Goed gebalanseerde dieet verseker dat jou spiere genoeg energie en voedingstowwe het om op hul beste te presteer. Korttermyn kalorie tekort kan lei tot verminderde 1RM skatting.
3.Sielkundige Faktore Tel
Selfvertroue en fokus kan jou prestasie aansienlik beïnvloed. Selfs 'n ekstra ons motivering kan soms help om 'n plat vlak te breek en jou 1RM te verhoog.
4.Konsekwentheid Bou Akkuraatheid
Om jou 1RM gereeld onder soortgelyke toestande te toets, lewer meer presiese skatting. Aanpassings in jou tegniek en spierwervings kan resultate vinnig verander.
5.Nie Net Vir Kragtilters Nie
Terwyl dit noodsaaklik is in kragtilting en gewigtilting, kan 1RM ook opleidingsintensiteit en progressie vir almal wat kragverhogings soek, lei.