Proteïen Inname Sakrekenaar
Bereken jou persoonlike daaglikse proteïenvereistes
Additional Information and Definitions
Gewig
Voer jou gewig in kilogram (metries) of ponde (imperiaal) in
Eenheidstelsel
Kies tussen metries (kilogram) of imperiaal (ponde) metings
Aktiwiteitsvlak
Kies jou tipiese aktiwiteitsvlak
Fiksheidsdoel
Kies jou primêre fiksheidsdoel
Daaglikse Proteïen Vereistes
Kry presiese proteïenaanbevelings gebaseer op jou gewig, aktiwiteitsvlak en fiksheidsdoelwitte
Loading
Begrip van Proteïen Vereistes
Wetenskaplike aanbevelings vir daaglikse proteïeninname gebaseer op aktiwiteitsvlak:
RDA (Aanbevole Dieet Inname):
0.8g per kg liggaamsgewig - minimum vereiste vir sittende volwassenes om tekort te voorkom.
Rekreasionale Oefening:
1.1-1.4g per kg liggaamsgewig vir individue wat gereeld oefen vir algemene fiksheid.
Atletiese Prestasie:
1.2-1.4g per kg vir uithoudingsatlete, 1.4-2.0g per kg vir krag/krachtatlete.
Gewigsverlies:
1.6-2.4g per kg tydens kaloriebeperking om maer spiere te behou.
5 Verrassende Feite oor Proteïen Inname
Proteïen is meer as net 'n spierbou voedingstof - dit speel verskeie belangrike rolle in jou liggaam.
1.Tydsberekening Maak Saak
Navorsing toon dat dit meer effektief is om proteïeninname oor die dag te versprei vir spiergroei as om dit alles in een maaltyd te verbruik.
2.Ouderdom Verander Vereistes
Namate ons ouer word, neem ons proteïenbehoeftes eintlik toe, met ouer volwassenes wat tot 50% meer proteïen benodig as jonger volwassenes om spiermassa te behou.
3.Plant vs Dier Proteïen
Terwyl dierlike proteïene volledig is, kan die kombinasie van verskillende plantproteïene (soos rys en bone) al die noodsaaklike aminosure net so effektief bied.
4.Oefening Tydsberekening
Die 'anaboliese venster' vir post-oefening proteïen is baie breër as wat voorheen gedink is, wat tot 'n paar uur na oefening duur.
5.Proteïen en Gewigsverlies
Hoër proteïen diëte kan metabolisme met tot 80-100 kalorieë per dag verhoog as gevolg van die termiese effek van proteïenvertering.