VO2 Max Skatting Calculator
Evalueer jou aerobiese kapasiteit deur gewilde Cooper toetsmetodes
Additional Information and Definitions
Metode
Besluit of jy die 1.5-myl hardloop (tyd-gebaseerd) of die 12-minuut afstand benadering gebruik het.
Hardloop Tyd (minute)
As jy die 1.5-myl hardloop metode kies, hoeveel minute het dit geneem om te voltooi?
Afstand in 12 min (meters)
As jy die 12-minuut hardloop toets gebruik, hoeveel meters het jy in 12 minute gedek?
Ouderdom
Sluit jou ouderdom opsioneel in vir meer konteks. Gewoonlik tussen 1 en 120.
Verstaan Jou Kardio Gesondheid
Kies die metode wat jy gebruik het en sien jou benaderde VO2 max
Loading
Verstaan VO2 Max
Belangrike definisies om jou VO2 max toets resultate beter te interpreteer:
VO2 Max:
Die maksimum tempo van suurstofverbruik wat tydens geleidelike oefening gemeet word. 'n Maatstaf van aerobiese fiksheid.
Cooper Tyd Toets:
1.5-myl hardloop vir tyd, gebruik om vinnig die algehele kardiovaskulêre uithouvermoë te meet.
12-Minute Afstand Toets:
Hardloop so ver as moontlik in 12 minute, 'n alternatiewe metode om aerobiese kapasiteit te meet.
Aerobiese Capaciteit:
Jou liggaam se vermoë om suurstof te verskaf tydens volgehoue oefening, krities vir uithouvermoë prestasie.
5 Feite Oor VO2 Max
Buiten 'n enkele getal, is VO2 max 'n sleutelindikator van hoe jou hart, longe, en spiere saamwerk.
1.Grootliks Geneties
Terwyl opleiding jou VO2 max kan verhoog, toon studies 'n beduidende genetiese komponent. Sommige individue reageer vinniger op uithoudingsopleiding.
2.Hoër vir Elite Atlete
Uithouding pro's spog dikwels met VO2 max waardes bo 70 ml/kg/min. By alledaagse mense is 30-40 tipies, hoewel konsekwente praktyk dit kan verhoog.
3.Neem Af met Ouderdom
Soos baie fisiologiese metings, neem VO2 max geleidelik af oor tyd. Aktiewe lewenstyle help om hierdie afname te vertraag.
4.Verfyning Oor Tyd
Gereelde her-toetse kan wys hoe jou opleiding jou kapasiteit beïnvloed. Soos tegniek verbeter, kan jou gemete VO2 max verskuif.
5.Hoë Intensiteit Stoot
Interval oefeninge, soos sprint intervalle, kan VO2 max aansienlik verhoog deur die liggaam uit te daag by byna maksimum inspanning.