آلة حاسبة لسرعة الجري
اكتشف سرعتك ومتوسطك لمدى معين ووقت محدد
Additional Information and Definitions
المسافة
إجمالي المسافة التي جريت أو تخطط للجري، إما بالأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المتري).
الوقت الإجمالي (دقائق)
إجمالي مدة جريك بالدقائق، من البداية إلى النهاية.
نظام الوحدات
اختر ما إذا كنت تستخدم الأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المتري).
خطط لأهدافك في الجري
افهم سرعتك للتدريب بفعالية
Loading
مصطلحات الجري الأساسية
توضيح التعريفات الأساسية للسرعة والسرعة للعدائين من جميع المستويات:
السرعة:
المدة التي تستغرقها لإكمال وحدة واحدة من المسافة، وعادة ما يتم التعبير عنها بالدقائق لكل ميل أو كيلومتر.
السرعة:
المسافة المقطوعة على مدى الزمن، وغالبًا ما تكون بالميل في الساعة أو الكيلومتر في الساعة لحسابات الجري.
النظام الإمبراطوري:
يقيس المسافة بالأميال والأقدام والبوصات، وهو شائع في الولايات المتحدة.
النظام المتري:
يستخدم الكيلومترات والأمتار والسنتيمترات، وهو شائع في جميع أنحاء العالم لقياس المسافة.
5 حقائق مدهشة حول سرعة الجري
تكشف سرعتك الكثير عن قدرتك على التحمل وعادات تدريبك، بعيدًا عن السرعة الخام فقط.
1.السرعة مقابل درجة الحرارة
يمكن أن تؤدي الأجواء الحارة أو الرطبة إلى إبطاء سرعتك بشكل كبير. في الظروف الباردة، غالبًا ما يحافظ جسمك على الطاقة بشكل أفضل، مما يؤثر على الأوقات الأسرع.
2.أثر الارتفاع
تقلل الارتفاعات العالية من توفر الأكسجين، مما يؤدي إلى أن العديد من العدائين يختبرون سرعات أبطأ حتى يحدث التكيف. يمكن أن يؤدي التدريب المناسب في الارتفاع إلى تحقيق مكاسب كبيرة في الأداء على مستوى سطح البحر.
3.أثر النوم
يمكن أن يؤدي نقص الراحة إلى زيادة الجهد المدرك لنفس السرعة. يمكن أن يساعد النوم أكثر بشكل كبير في الحفاظ على سرعتك المستهدفة.
4.استراتيجية التقسيم السلبي
يحقق العديد من العدائين أوقات سباق أفضل من خلال البدء ببطء قليلاً والانتهاء بشكل أسرع. يمكن أن تساعد السرعة المتسقة أيضًا في منع الإرهاق المبكر.
5.السرعة كلعبة عقلية
تساعدك تحديد سرعة متعمدة على تجنب الانطلاق بسرعة كبيرة. يمكن أن تؤدي الانضباط العقلي للالتزام بخطة السرعة إلى إنهاء قوي.