حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى الخاصة بك لشدة التمارين المختلفة
Additional Information and Definitions
العمر
أدخل عمرك الحالي (بين 1-120 سنة)
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)
أدخل معدل ضربات القلب أثناء الراحة لديك بالدقات في الدقيقة (عادة بين 40-100 نبضة في الدقيقة)
مناطق تدريب شخصية
احصل على نطاقات دقيقة لمعدل ضربات القلب لخمس شدة تدريب مختلفة بناءً على عمرك ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة
Loading
فهم مناطق تدريب معدل ضربات القلب
تعرف على مفاهيم تدريب معدل ضربات القلب الرئيسية وأهميتها للتمارين الفعالة:
أقصى معدل ضربات القلب (MHR):
أعلى عدد من المرات التي يمكن أن ينبض بها قلبك في دقيقة واحدة. يتم حسابه كـ 220 ناقص عمرك.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR):
معدل ضربات القلب لديك عندما تكون في حالة راحة تامة. يشير معدل ضربات القلب المنخفض عادةً إلى لياقة قلبية أفضل.
احتياطي معدل ضربات القلب (HRR):
الفرق بين أقصى معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، والذي يُستخدم لحساب مناطق التدريب.
معادلة كارفون:
طريقة لحساب معدل ضربات القلب المستهدف تأخذ في الاعتبار كل من أقصى معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة للحصول على مناطق تدريب أكثر دقة.
5 حقائق مدهشة حول تدريب معدل ضربات القلب
تدريب معدل ضربات القلب هو أكثر من مجرد أرقام - إنه نافذة على استجابة جسمك للتمارين.
1.تاريخ تدريب معدل ضربات القلب
تم ابتكار مفهوم استخدام معدل ضربات القلب لتوجيه شدة التدريب بواسطة الدكتور كارفون في الخمسينيات. أحدثت معادلته ثورة في كيفية تدريب الرياضيين من خلال توفير أهداف شدة شخصية.
2.فوائد التدريب في المناطق
تخدم كل منطقة من مناطق معدل ضربات القلب غرضًا محددًا. تعمل المناطق المنخفضة على تحسين حرق الدهون والقدرة على التحمل، بينما تعزز المناطق الأعلى القدرة اللاهوائية والأداء.
3.لغز معدل ضربات القلب في الصباح
عادةً ما يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة لديك في أدنى مستوى له في الصباح ويمكن أن يكون مؤشرًا جيدًا على حالة التعافي. قد يشير معدل ضربات القلب الصباحي الأعلى من المعتاد إلى الإفراط في التدريب أو المرض.
4.الرياضيون النخبة مقابل الأشخاص العاديين
غالبًا ما يكون لدى الرياضيين المحترفين في التحمل معدلات ضربات قلب أثناء الراحة تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة، بينما يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى البالغين العاديين بين 60-100 نبضة في الدقيقة.
5.أثر التكنولوجيا
يمكن أن تكون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الحديثة دقيقة حتى 1 نبضة في الدقيقة، مما يجعل معادلة كارفون أكثر عملية وسهولة من أي وقت مضى للرياضيين العاديين.