حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشهيرة
Additional Information and Definitions
الطريقة
قرر ما إذا كنت قد استخدمت اختبار الجري لمسافة 1.5 ميل (معتمد على الوقت) أو طريقة مسافة 12 دقيقة.
وقت الجري (بالدقائق)
إذا اخترت طريقة الجري لمسافة 1.5 ميل، كم من الدقائق استغرقت لإكمالها؟
المسافة في 12 دقيقة (بالمتر)
إذا كنت تستخدم اختبار الجري لمدة 12 دقيقة، كم من الأمتار قطعت في 12 دقيقة؟
العمر
يمكنك تضمين عمرك للحصول على مزيد من السياق. عادةً ما يكون بين 1 و 120.
افهم صحتك القلبية
اختر الطريقة التي استخدمتها وانظر إلى VO2 max التقريبي الخاص بك
Loading
فهم VO2 Max
تعريفات رئيسية لفهم نتائج اختبار VO2 max الخاصة بك بشكل أفضل:
VO2 Max:
معدل استهلاك الأكسجين الأقصى الذي يتم قياسه أثناء ممارسة التمارين بشكل تدريجي. معيار للياقة الهوائية.
اختبار زمن كوبر:
الجري لمسافة 1.5 ميل للوقت، يُستخدم لتقييم القدرة القلبية الوعائية بشكل سريع.
اختبار المسافة لمدة 12 دقيقة:
اجري لأبعد مسافة ممكنة في 12 دقيقة، وهي طريقة بديلة لقياس القدرة الهوائية.
القدرة الهوائية:
قدرة جسمك على تزويد الأكسجين أثناء ممارسة التمارين المستمرة، وهي حاسمة لأداء التحمل.
5 حقائق عن VO2 Max
بعيدًا عن رقم واحد، يُعتبر VO2 max مؤشرًا رئيسيًا على كيفية عمل قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا.
1.وراثي إلى حد كبير
بينما يمكن أن يزيد التدريب من VO2 max الخاص بك، تُظهر الدراسات وجود مكون وراثي كبير. يستجيب بعض الأفراد بشكل أسرع للتدريب على التحمل.
2.أعلى للرياضيين النخبة
غالبًا ما يتفاخر محترفو التحمل بقيم VO2 max تتجاوز 70 مل/كغ/دقيقة. في الأشخاص العاديين، يتراوح الرقم بين 30-40، على الرغم من أن الممارسة المستمرة يمكن أن ترفعها.
3.تنخفض مع التقدم في العمر
مثل العديد من القياسات الفسيولوجية، ينخفض VO2 max تدريجيًا مع مرور الوقت. تساعد أنماط الحياة النشطة في إبطاء هذا الانخفاض.
4.تحسين مع مرور الوقت
يمكن أن تُظهر الاختبارات المتكررة كيف يؤثر تدريبك على قدرتك. مع تحسن التقنية، قد يتغير VO2 max المقاس لديك.
5.زيادة الشدة العالية
يمكن أن تعزز التدريبات الفاصلة، مثل فترات السبرينت، VO2 max بشكل كبير من خلال تحدي الجسم عند جهد قريب من الحد الأقصى.