حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
Additional Information and Definitions
العمر
أدخل عمرك بالسنوات. العمر هو عامل رئيسي في تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
الجنس
اختر جنسك. يؤثر الجنس على تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
وحدة الوزن
اختر وحدة الوزن المفضلة لديك. ستقوم الحاسبة بتحويل القيم حسب الحاجة.
وحدة الطول
اختر وحدة الطول المفضلة لديك. ستقوم الحاسبة بتحويل القيم حسب الحاجة.
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوغرامات. الوزن ضروري في حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
الطول
أدخل طولك بالسنتيمترات. يُستخدم الطول لتقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
مستوى النشاط
اختر مستوى نشاطك اليومي. يساعد ذلك في ضبط معدل الأيض الأساسي الخاص بك لتقدير احتياجات السعرات الحرارية اليومية.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة
حاسبة الحد الأقصى لتمثيل واحد
احسب الحد الأقصى المقدر للوزن الذي يمكنك رفعه لتمثيل واحد عبر صيغ متنوعة
حاسبة مخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية
مصطلحات رئيسية لمساعدتك على فهم معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية اليومية.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
سعر حراري
مستوى النشاط
خامل
نشاط خفيف
نشاط معتدل
نشاط عالي
نشاط شديد
5 حقائق مفاجئة عن الأيض الخاص بك
الأيض الخاص بك أكثر تعقيدًا وإثارة مما قد تعتقد. إليك بعض الحقائق المفاجئة حول كيفية حرق جسمك للطاقة.
1.سرعة الأيض تختلف
يمكن أن يتسارع الأيض أو يتباطأ بناءً على عوامل مختلفة، بما في ذلك العمر والنظام الغذائي ومستوى النشاط.
2.العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية
تحرق الأنسجة العضلية المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة مقارنةً بالأنسجة الدهنية. يمكن أن يساعد بناء العضلات في زيادة معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
3.النوم يؤثر على الأيض
يمكن أن يؤثر نقص النوم سلبًا على الأيض الخاص بك ويؤدي إلى زيادة الوزن. النوم الجيد ضروري لصحة الأيض.
4.الترطيب يعزز الأيض
شرب الماء يمكن أن يعزز الأيض مؤقتًا. الحفاظ على الترطيب مهم للصحة العامة وإنفاق الطاقة.
5.تلعب الجينات دورًا
تؤثر تركيبة الجينات الخاصة بك بشكل كبير على الأيض الخاص بك. بعض الأشخاص لديهم أيض أسرع بشكل طبيعي، بينما يمتلك الآخرون أيض أبطأ.