حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة
Additional Information and Definitions
وحدة الوزن
اختر وحدة الوزن المفضلة لديك (كيلوغرام أو رطل)
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوغرام (المتري) أو بالرطل (الإمبراطوري). تُستخدم هذه القيمة لتقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة.
نوع النشاط
اختر نوع النشاط البدني الذي قمت به.
المدة
أدخل مدة النشاط بالدقائق.
الشدة
اختر مستوى شدة النشاط.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى لديك لشدة تمارين مختلفة
حاسبة مخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم حرق السعرات الحرارية
مصطلحات رئيسية لمساعدتك على فهم العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة البدنية.
سعر حراري
معادل الأيض (MET)
الشدة
المدة
الوزن
5 عوامل مفاجئة تؤثر على حرق السعرات الحرارية
يعتمد حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة البدنية على أكثر من مجرد نوع التمرين. إليك خمسة عوامل مفاجئة يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
1.العمر وحرق السعرات الحرارية
مع تقدمك في العمر، يتباطأ معدل الأيض لديك، مما قد يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الأنشطة البدنية. قد يحرق كبار السن سعرات حرارية أقل من الأفراد الأصغر سناً الذين يؤدون نفس التمرين.
2.أثر كتلة العضلات
الأفراد الذين لديهم كتلة عضلية أكبر يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة وأثناء التمرين. تتطلب الأنسجة العضلية طاقة أكبر للحفاظ عليها مقارنة بالأنسجة الدهنية، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى.
3.مستويات الترطيب
البقاء رطبًا أمر ضروري للأداء الأمثل وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يقلل الجفاف من كفاءة التمرين ويقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة.
4.الظروف البيئية
يمكن أن يزيد التمرين في بيئات حارة أو باردة من حرق السعرات الحرارية. يبذل جسمك طاقة إضافية لتنظيم درجة حرارته، مما يؤدي إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية.
5.جودة النوم
يمكن أن تؤثر جودة النوم السيئة سلبًا على معدل الأيض لديك ومستويات الطاقة، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية. من الضروري ضمان الحصول على نوم كافٍ وعالي الجودة لحرق السعرات الحرارية الأمثل.