حاسبة الحد الأقصى لتمثيل واحد
احسب الحد الأقصى المقدر للوزن الذي يمكنك رفعه لتمثيل واحد عبر صيغ متنوعة
Additional Information and Definitions
الوزن المستخدم (رطل)
كمية الوزن التي رفعتها لعدد معين من التكرارات. عادةً ما تكون بالأرطال.
التكرارات
عدد التكرارات التي قمت بها في مجموعة قبل الوصول إلى الفشل القريب.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حاسبة قياسات الجسم المثالية
اقتراح قياسات أجزاء الجسم المتناظرة لتحقيق نسب متوازنة
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى لديك لشدة تمارين مختلفة
أسئلة وأجوبة متكررة
Click on any question to see the answer
فهم حسابات 1RM
تعريفات رئيسية لتوضيح كيفية عمل هذه الصيغ لأهداف تدريب القوة الخاصة بك.
الحد الأقصى لتمثيل واحد
صيغة إيبل
صيغة بريزكي
ماكغلوثين ولومباردي
5 حقائق مدهشة عن الحد الأقصى لتمثيل واحد
الحد الأقصى لتمثيل واحد ليس مجرد رقم؛ إنه نافذة على كفاءة تدريبك وإمكاناتك العضلية.
1.يختلف حسب التمرين
كل تمرين له حد أقصى لتمثيل واحد مميز بناءً على مجموعات العضلات المعنية ومدى معرفتك بالحركة. يمكن أن تؤثر الاختلافات في الرافعات بشكل كبير على الحد الأقصى في كل رفع.
2.تأثير التغذية
تضمن الحمية المتوازنة أن تكون عضلاتك لديها ما يكفي من الطاقة والمواد الغذائية لتؤدي بأفضل شكل. يمكن أن تؤدي العجز في السعرات الحرارية على المدى القصير إلى تقليل تقديرات 1RM.
3.العوامل النفسية مهمة
يمكن أن تؤثر الثقة والتركيز بشكل كبير على أدائك. حتى أوقية إضافية من التحفيز يمكن أن تساعد أحيانًا في كسر الجمود وزيادة 1RM الخاص بك.
4.الاستمرارية تبني الدقة
اختبار 1RM الخاص بك بانتظام تحت ظروف مشابهة يعطي تقديرات أكثر دقة. يمكن أن تؤدي التكيفات في تقنيتك وتجنيد العضلات إلى تغيير النتائج بسرعة.
5.ليس فقط لرافعي الأثقال
بينما هو أمر حاسم في رفع الأثقال ورفع الأثقال، يمكن أن يساعد 1RM أيضًا في توجيه شدة التدريب والتقدم لجميع من يسعى لتحقيق مكاسب القوة.