حاسبة مخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
Additional Information and Definitions
الوزن الحالي (رطل)
وزنك الحالي بالجنيه.
وزن الهدف (رطل)
وزن جسمك المستهدف بالجنيه، يجب أن يكون أعلى من الوزن الحالي.
الفائض اليومي (سعرات حرارية)
عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تخطط لاستهلاكها يومياً فوق مستوى الصيانة.
معدل الزيادة الأسبوعي (رطل/أسبوع)
كم عدد الأرطال في الأسبوع التي تهدف إلى زيادتها في المتوسط.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
حاسبة الحد الأقصى لتمثيل واحد
احسب الحد الأقصى المقدر للوزن الذي يمكنك رفعه لتمثيل واحد عبر صيغ متنوعة
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
حاسبة مخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
مصطلحات زيادة الوزن
تضمن هذه التعريفات وضوح المفاهيم الأساسية التي تؤثر على الجدول الزمني لزيادة الوزن.
فائض السعرات
معدل الزيادة الأسبوعي
قاعدة 3500 سعر حراري
زيادة مستدامة
5 حقائق مفاجئة حول زيادة الوزن الصحية
بناء الكتلة لا يتعلق فقط بتناول المزيد. إليك بعض الرؤى المثيرة حول كيفية زيادة الوزن بشكل فعال:
1.نسبة العضلات إلى الدهون
تتأثر تركيبة جسمك بنمط التدريب ومدخول المغذيات الكبيرة. البروتين الكافي والتدريب على القوة يميلان إلى زيادة الكتلة العضلية.
2.جودة السعرات
قد تزيد الأطعمة المعالجة بشكل كبير من مدخولك من السعرات الحرارية ولكن غالباً ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. تدعم مصادر الأطعمة الكاملة زيادة الوزن بشكل أكثر صحة.
3.هرمونات الإجهاد
يزيد الإجهاد العالي من مستوى الكورتيزول، مما يمكن أن يغير كيفية تخزين جسمك للدهون. يمكن أن تساعد النوم الجيد وممارسات التعافي في الحفاظ على توازن الهرمونات.
4.الأيض التكيفي
قد يزيد جسمك من استهلاك السعرات الحرارية كلما تناولت المزيد، مما يجعل المراقبة المستمرة ضرورية لضمان فائض مستدام.
5.تجنب الزيادات السريعة
بينما قد يكون من المغري زيادة الكتلة بسرعة، فإن الزيادات البطيئة والمتسقة تساعد في الحفاظ على الصحة العامة وتقليل التغيرات المفاجئة في تكوين الجسم.