حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى لديك لشدة تمارين مختلفة
Additional Information and Definitions
العمر
أدخل عمرك الحالي (بين 1-120 سنة)
معدل ضربات القلب عند الراحة (RHR)
أدخل معدل ضربات القلب عند الراحة بالدقائق (عادة بين 40-100 نبضة في الدقيقة)
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى لديك لشدة تمارين مختلفة
حاسبة الحد الأقصى لتمثيل واحد
احسب الحد الأقصى المقدر للوزن الذي يمكنك رفعه لتمثيل واحد عبر صيغ متنوعة
حاسبة مخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم مناطق تدريب معدل ضربات القلب
تعرف على المفاهيم الأساسية لتدريب معدل ضربات القلب وأهميتها للتمارين الفعالة:
أقصى معدل لضربات القلب (MHR)
معدل ضربات القلب عند الراحة (RHR)
احتياطي معدل ضربات القلب (HRR)
معادلة كارفونين
5 حقائق مفاجئة حول تدريب معدل ضربات القلب
تدريب معدل ضربات القلب هو أكثر من مجرد أرقام - إنه نافذة على استجابة جسمك للتمرين.
1.تاريخ تدريب معدل ضربات القلب
تم تقديم مفهوم استخدام معدل ضربات القلب لتوجيه شدة التدريب من قبل الدكتور كارفونين في الخمسينيات. أحدثت معادلته ثورة في كيفية تدريب الرياضيين من خلال توفير أهداف شدة شخصية.
2.فوائد تدريب المناطق
كل منطقة من مناطق معدل ضربات القلب تخدم غرضًا محددًا. تعمل المناطق الأدنى على تحسين حرق الدهون والقدرة على التحمل، بينما تعزز المناطق الأعلى السعة اللاهوائية والأداء.
3.لغز معدل ضربات القلب في الصباح
عادة ما يكون معدل ضربات القلب عند الراحة في أدنى مستوياته في الصباح ويمكن أن يكون مؤشرًا جيدًا على حالة التعافي. قد يشير معدل ضربات القلب في الصباح أعلى من المعتاد إلى الإفراط في التدريب أو المرض.
4.الرياضيون النخبة مقابل الأشخاص العاديين
غالبًا ما يكون لدى الرياضيين المحترفين في التحمل معدلات ضربات قلب عند الراحة منخفضة تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة، بينما يتراوح معدل ضربات القلب عند الراحة لدى البالغين العاديين بين 60-100 نبضة في الدقيقة.
5.أثر التكنولوجيا
يمكن أن تكون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الحديثة دقيقة حتى 1 نبضة في الدقيقة، مما يجعل معادلة كارفونين أكثر عملية وقابلية للوصول من أي وقت مضى للرياضيين العاديين.