حاسبة تناول البروتين
احسب متطلباتك اليومية من البروتين بشكل شخصي
Additional Information and Definitions
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوجرام (متر) أو بالأرطال (إمبراطوري)
نظام القياس
اختر بين القياسات المترية (كيلوجرام) أو الإمبراطورية (أرطال)
مستوى النشاط
اختر مستوى نشاطك المعتاد
هدف اللياقة
اختر هدف اللياقة الرئيسي الخاص بك
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة الحد الأقصى لتمثيل واحد
احسب الحد الأقصى المقدر للوزن الذي يمكنك رفعه لتمثيل واحد عبر صيغ متنوعة
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى لديك لشدة تمارين مختلفة
حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم متطلبات البروتين
توصيات علمية لتناول البروتين اليومي بناءً على مستوى النشاط:
RDA (الجرعة الغذائية الموصى بها)
التمارين الترفيهية
الأداء الرياضي
فقدان الوزن
5 حقائق مفاجئة عن تناول البروتين
البروتين هو أكثر من مجرد عنصر غذائي لبناء العضلات - فهو يلعب أدوارًا متعددة حيوية في جسمك.
1.توقيت الأمور
تظهر الأبحاث أن توزيع تناول البروتين بالتساوي على مدار اليوم أكثر فعالية لنمو العضلات من تناوله بالكامل في وجبة واحدة.
2.تغير المتطلبات مع العمر
مع تقدمنا في العمر، تزداد احتياجاتنا من البروتين، حيث يحتاج البالغون الأكبر سنًا إلى ما يصل إلى 50% من البروتين أكثر من البالغين الأصغر سنًا للحفاظ على كتلة العضلات.
3.بروتين نباتي مقابل بروتين حيواني
بينما تعتبر البروتينات الحيوانية كاملة، فإن دمج بروتينات نباتية مختلفة (مثل الأرز والفاصوليا) يمكن أن يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية بنفس الفعالية.
4.توقيت التمارين
نافذة 'البناء العضلي' لتناول البروتين بعد التمرين أوسع بكثير مما كان يُعتقد سابقًا، حيث تستمر لعدة ساعات بعد التمرين.
5.البروتين وفقدان الوزن
يمكن أن تزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين من معدل الأيض بمقدار يصل إلى 80-100 سعر حراري في اليوم بسبب التأثير الحراري لهضم البروتين.