حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
Additional Information and Definitions
الطريقة
قرر ما إذا كنت قد استخدمت جري 1.5 ميل (معتمد على الوقت) أو طريقة المسافة 12 دقيقة.
وقت الجري (دقائق)
إذا اخترت طريقة جري 1.5 ميل، كم من الدقائق استغرق الأمر لإكمالها؟
المسافة في 12 دقيقة (متر)
إذا كنت تستخدم اختبار الجري لمدة 12 دقيقة، كم متر قطعت في 12 دقيقة؟
العمر
يمكنك تضمين عمرك للحصول على مزيد من السياق. عادةً ما يكون بين 1 و 120.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة قياسات الجسم المثالية
اقتراح قياسات أجزاء الجسم المتناظرة لتحقيق نسب متوازنة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
آلة حاسبة لسرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة ووقت معينين
حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة
أسئلة وأجوبة متكررة
Click on any question to see the answer
فهم VO2 Max
تعريفات رئيسية لفهم نتائج اختبار VO2 Max الخاصة بك بشكل أفضل:
VO2 Max
اختبار وقت كوبر
اختبار المسافة لمدة 12 دقيقة
القدرة الهوائية
5 حقائق حول VO2 Max
بعيدًا عن رقم واحد، يُعتبر VO2 Max مؤشرًا رئيسيًا على كيفية عمل قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا.
1.وراثي إلى حد كبير
بينما يمكن أن يؤدي التدريب إلى زيادة VO2 Max الخاص بك، تظهر الدراسات وجود مكون وراثي كبير. يستجيب بعض الأفراد بشكل أسرع للتدريب على التحمل.
2.أعلى للرياضيين النخبة
غالبًا ما يتفاخر محترفو التحمل بقيم VO2 Max تزيد عن 70 مل/كغ/دقيقة. في الأشخاص العاديين، تتراوح القيم عادةً بين 30-40، على الرغم من أن الممارسة المستمرة يمكن أن ترفعها.
3.تنخفض مع تقدم العمر
مثل العديد من القياسات الفسيولوجية، ينخفض VO2 Max تدريجيًا مع مرور الوقت. تساعد الأنماط الحياتية النشطة في إبطاء هذا الانخفاض.
4.تحسين مع مرور الوقت
يمكن أن تظهر الاختبارات المتكررة كيف يؤثر تدريبك على قدرتك. مع تحسن التقنية، قد يتغير قياس VO2 Max الخاص بك.
5.زيادة الشدة العالية
يمكن أن تعزز التدريبات المتقطعة، مثل فترات السبرينت، VO2 Max بشكل كبير من خلال تحدي الجسم عند أقصى جهد قريب.