آلة حاسبة لسرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة ووقت معينين
Additional Information and Definitions
المسافة
إجمالي المسافة التي جريت أو تخطط للجري، إما بالأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المتري).
الوقت الإجمالي (دقائق)
المدة الإجمالية لجريتك بالدقائق، من البداية إلى النهاية.
نظام الوحدات
اختر ما إذا كنت تستخدم الأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المتري).
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة
حاسبة الحد الأقصى لتمثيل واحد
احسب الحد الأقصى المقدر للوزن الذي يمكنك رفعه لتمثيل واحد عبر صيغ متنوعة
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
المصطلحات الأساسية للجري
توضيح التعريفات الأساسية للسرعة والسرعة للعدائين من جميع المستويات:
السرعة
السرعة
النظام الإمبراطوري
النظام المتري
5 حقائق مفاجئة عن سرعة الجري
تكشف سرعتك الكثير عن قدرتك على التحمل وعادات التدريب لديك، بخلاف السرعة الخام فقط.
1.السرعة مقابل درجة الحرارة
يمكن أن تؤدي الأجواء الحارة أو الرطبة إلى إبطاء سرعتك بشكل كبير. في الظروف الباردة، غالبًا ما يحافظ جسمك على الطاقة بشكل أفضل، مما يؤثر على الأوقات الأسرع.
2.أثر الارتفاع
تقلل الارتفاعات العالية من توفر الأكسجين، مما يؤدي إلى تجربة العديد من العدائين لسرعات أبطأ حتى يحدث التكيف. يمكن أن يؤدي التدريب المناسب في الارتفاع إلى تحقيق مكاسب كبيرة في الأداء عند مستوى سطح البحر.
3.أثر النوم
يمكن أن يؤدي نقص الراحة إلى زيادة الجهد المدرك لنفس السرعة. يمكن أن يساعدك المزيد من النوم بشكل كبير في الحفاظ على سرعتك المستهدفة.
4.استراتيجية الانقسامات السلبية
يحقق العديد من العدائين أوقات سباق أفضل من خلال البدء ببطء قليلاً والانتهاء بشكل أسرع. يمكن أن تساعد السرعة المتسقة أيضًا في منع الإرهاق المبكر.
5.السرعة كلعبة عقلية
يساعد تحديد سرعة متعمدة في تجنب الخروج بسرعة كبيرة. يمكن أن تؤدي الانضباط الذهني للتمسك بخطة السرعة إلى إنهاء قوي.