حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
Additional Information and Definitions
العمر
أدخل عمرك بالسنوات. العمر هو عامل رئيسي في تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
الجنس
اختر جنسك. يؤثر الجنس على تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
وحدة الوزن
اختر وحدة الوزن المفضلة لديك. ستقوم الحاسبة بتحويل القيم حسب الحاجة.
وحدة الطول
اختر وحدة الطول المفضلة لديك. ستقوم الحاسبة بتحويل القيم حسب الحاجة.
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوغرامات. الوزن مهم في حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
الطول
أدخل طولك بالسنتيمترات. يتم استخدام الطول لتقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
مستوى النشاط
اختر مستوى نشاطك اليومي. يساعد ذلك في تعديل معدل الأيض الأساسي الخاص بك لتقدير احتياجات السعرات الحرارية اليومية.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى من فئة Fitness...
آلة حاسبة للحد الأقصى لعدد التكرارات
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ متنوعة
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى الخاصة بك لشدة تمرين مختلفة
أسئلة وأجوبة شائعة
Click on any question to see the answer
فهم معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية
مصطلحات رئيسية لمساعدتك على فهم معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية اليومية.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
سعرة حرارية
مستوى النشاط
خامل
نشاط خفيف
نشاط معتدل
نشاط عالي
نشاط شديد
5 حقائق مدهشة عن الأيض الخاص بك
الأيض الخاص بك أكثر تعقيدًا وإثارة مما قد تظن. إليك بعض الحقائق المدهشة حول كيفية حرق جسمك للطاقة.
1.سرعة الأيض تختلف
يمكن أن تزداد سرعة الأيض أو تنخفض بناءً على عوامل مختلفة، بما في ذلك العمر والنظام الغذائي ومستوى النشاط.
2.العضلات تحرق المزيد من السعرات
تحرق الأنسجة العضلية المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة مقارنة بالأنسجة الدهنية. يمكن أن يساعد بناء العضلات في زيادة معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
3.النوم يؤثر على الأيض
يمكن أن يؤثر نقص النوم سلبًا على الأيض الخاص بك ويؤدي إلى زيادة الوزن. النوم الجيد مهم لصحة الأيض.
4.الترطيب يعزز الأيض
يمكن أن يساعد شرب الماء في تعزيز الأيض الخاص بك مؤقتًا. الحفاظ على الترطيب مهم للصحة العامة وإنفاق الطاقة.
5.تلعب الجينات دورًا
تؤثر التركيبة الجينية الخاصة بك بشكل كبير على الأيض الخاص بك. بعض الأشخاص لديهم أيض أسرع بشكل طبيعي، بينما يمتلك الآخرون أيض أبطأ.