حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى الخاصة بك لشدة تمرين مختلفة
Additional Information and Definitions
العمر
أدخل عمرك الحالي (بين 1-120 سنة)
معدل ضربات القلب عند الراحة (RHR)
أدخل معدل ضربات القلب عند الراحة بالدقات في الدقيقة (عادة بين 40-100 دقة)
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى من فئة Fitness...
آلة حاسبة لسرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة معينة ووقت
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى الخاصة بك لشدة تمرين مختلفة
آلة حاسبة للحد الأقصى لعدد التكرارات
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ متنوعة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم مناطق تدريب معدل ضربات القلب
تعرف على مفاهيم تدريب معدل ضربات القلب الرئيسية وأهميتها لتمارين فعالة:
أقصى معدل ضربات القلب (MHR)
معدل ضربات القلب عند الراحة (RHR)
احتياطي معدل ضربات القلب (HRR)
صيغة كارفونين
5 حقائق مفاجئة حول تدريب معدل ضربات القلب
تدريب معدل ضربات القلب هو أكثر من مجرد أرقام - إنه نافذة على استجابة جسمك للتمرين.
1.تاريخ تدريب معدل ضربات القلب
تم ريادة مفهوم استخدام معدل ضربات القلب لتوجيه شدة التدريب من قبل الدكتور كارفونين في الخمسينيات. أحدثت صيغته ثورة في كيفية تدريب الرياضيين من خلال توفير أهداف شدة شخصية.
2.فوائد تدريب المناطق
تخدم كل منطقة من مناطق معدل ضربات القلب غرضًا محددًا. تعمل المناطق المنخفضة على تحسين حرق الدهون والقدرة على التحمل، بينما تعزز المناطق الأعلى القدرة اللاهوائية والأداء.
3.لغز معدل ضربات القلب في الصباح
عادة ما يكون معدل ضربات القلب عند الراحة في أدنى مستوياته في الصباح ويمكن أن يكون مؤشرًا جيدًا لحالة التعافي. قد يشير معدل ضربات القلب في الصباح أعلى من المعتاد إلى الإفراط في التدريب أو المرض.
4.الرياضيون النخبة مقابل الأشخاص العاديين
غالبًا ما يكون لدى الرياضيين المحترفين في التحمل معدلات ضربات قلب عند الراحة منخفضة تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة، بينما يتراوح معدل ضربات القلب عند الراحة للبالغين العاديين بين 60-100 نبضة في الدقيقة.
5.أثر التكنولوجيا
يمكن أن تكون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الحديثة دقيقة حتى 1 نبضة في الدقيقة، مما يجعل صيغة كارفونين أكثر عملية وقابلية للوصول من أي وقت مضى للرياضيين اليوميين.