Bazal Metabolik Sürət (BMR) Kalkulyatoru
Gündəlik kalori ehtiyaclarınızı anlamaq üçün Bazal Metabolik Sürətinizi (BMR) hesablayın.
Additional Information and Definitions
Yaş
Yaşınızı illərlə daxil edin. Yaş, Bazal Metabolik Sürətinizi qiymətləndirməkdə əsas faktordur.
Cins
Cinsinizi seçin. Cins, Bazal Metabolik Sürətinizin qiymətləndirilməsinə təsir edir.
Çəki Ölçü Vahidi
Seçdiyiniz çəki ölçü vahidini seçin. Kalkulyator lazım olduqda dəyərləri çevirəcək.
Hündürlük Ölçü Vahidi
Seçdiyiniz hündürlük ölçü vahidini seçin. Kalkulyator lazım olduqda dəyərləri çevirəcək.
Çəki
Çəkinizi kilogramla daxil edin. Çəki, Bazal Metabolik Sürətinizi hesablayarkən vacibdir.
Hündürlük
Hündürlüyünüzü santimetr ilə daxil edin. Hündürlük, Bazal Metabolik Sürətinizi qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.
Fəaliyyət Səviyyəsi
Gündəlik fəaliyyət səviyyənizi seçin. Bu, Bazal Metabolik Sürətinizi gündəlik kalori ehtiyaclarını qiymətləndirmək üçün tənzimləməyə kömək edir.
Kalori Ehtiyaclarınızı Anlayın
Bədəninizin əsas bədən funksiyalarını saxlamaq üçün istirahət halında ehtiyacı olan kalori sayını qiymətləndirin.
Loading
BMR və Kalori Ehtiyaclarını Anlamaq
Bazal Metabolik Sürət və gündəlik kalori ehtiyaclarını anlamağa kömək edən əsas terminlər.
Bazal Metabolik Sürət (BMR):
Bədəninizin əsas bədən funksiyalarını saxlamaq üçün istirahət halında ehtiyacı olan kalori sayı.
Kalori:
Enerji vahidi. Kalorilər, qida məzmununun enerji dəyərini və fiziki fəaliyyətlərin enerji istehlakını ölçmək üçün istifadə olunur.
Fəaliyyət Səviyyəsi:
Gündəlik fiziki fəaliyyətinizin ölçüsü. Bu, gündəlik ehtiyac duyduğunuz kalori sayını təsir edir.
Hərəkətsiz:
Az və ya heç bir məşq. Bu fəaliyyət səviyyəsi, avtomobildən ofisə getmək kimi gündəlik fəaliyyətləri əhatə edir.
Yüngül Aktiv:
Həftədə 1-3 gün yüngül məşq və ya idman.
Orta Aktiv:
Həftədə 3-5 gün orta məşq və ya idman.
Çox Aktiv:
Həftədə 6-7 gün ağır məşq və ya idman.
Super Aktiv:
Çox ağır məşq və ya fiziki cəhətdən tələbkar iş.
Metabolizminiz Haqqında 5 Təəccüblü Fakt
Metabolizminiz düşündüyünüzdən daha mürəkkəb və maraqlıdır. Bədəninizin enerji yandırma yolları haqqında bəzi təəccüblü faktlar burada.
1.Metabolizm Sürəti Dəyişir
Metabolizminiz yaş, pəhriz və fəaliyyət səviyyəsi kimi müxtəlif amillərə əsasən sürətlənə və ya yavaşlaya bilər.
2.Əzələ Daha Çox Kalori Yandırır
Əzələ toxuması istirahət halında yağ toxumasına nisbətən daha çox kalori yandırır. Əzələ qurmaq BMR-nizi artırmağa kömək edə bilər.
3.Yuxu Metabolizmə Təsir Edir
Yuxu çatışmazlığı metabolizminizə mənfi təsir göstərə bilər və çəki artımına səbəb ola bilər. Keyfiyyətli yuxu metabolik sağlamlıq üçün vacibdir.
4.Su İçmək Metabolizmi Artırır
Su içmək metabolizminizi müvəqqəti olaraq artıra bilər. Su içmək, ümumi sağlamlıq və enerji istehlakı üçün vacibdir.
5.Genetika Rol Oynayır
Genetik quruluşunuz metabolizminizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Bəzi insanlar təbii olaraq daha sürətli metabolizmə malikdir, digərləri isə daha yavaşdır.