Hədəf Ürək Dəyişmə Zonası Kalkulyatoru
Müxtəlif məşq intensivlikləri üçün optimal ürək dəyişmə zonalarınızı hesablayın
Additional Information and Definitions
Yaş
Cari yaşınızı daxil edin (1-120 il arasında)
İstirahət Ürək Dəyişməsi (İÜD)
Dəqiqədəki döyüntü sayınızı daxil edin (ümumiyyətlə 40-100 bpm arasında)
Şəxsi Təlim Zonaları
Yaşınıza və istirahət ürək dəyişmənizə əsaslanaraq beş fərqli təlim intensivliyi üçün dəqiq ürək dəyişmə aralığını əldə edin
Loading
Ürək Dəyişməsi Təlim Zonalarını Anlamaq
Ürək dəyişməsi təlimi ilə bağlı əsas anlayışları və onların effektiv məşqlərdəki əhəmiyyətini öyrənin:
Maksimum Ürək Dəyişməsi (MÜD):
Ürəyinizin bir dəqiqədə döyünə biləcəyi ən yüksək say. 220-dən yaşınızı çıxaraq hesablanır.
İstirahət Ürək Dəyişməsi (İÜD):
Tam istirahət halındakı ürək dəyişməniz. Aşağı İÜD adətən daha yaxşı ürək-damar sağlamlığını göstərir.
Ürək Dəyişməsi Rezervi (ÜDR):
Maksimum və istirahət ürək dəyişmələriniz arasındakı fərq, təlim zonalarını hesablayarkən istifadə olunur.
Karvonen Formulu:
Maksimum və istirahət ürək dəyişmələrini nəzərə alaraq daha dəqiq təlim zonalarını hesablayan bir hədəf ürək dəyişməsi hesablaması metodu.
Ürək Dəyişməsi Təlimi Haqqında 5 Maraqlı Fakt
Ürək dəyişməsi təlimi yalnız rəqəmlərdən ibarət deyil - bu, bədənin məşqə reaksiyasına bir pəncərədir.
1.Ürək Dəyişməsi Təliminin Tarixi
Ürək dəyişməsini təlim intensivliyini rəhbər tutmaq üçün istifadə etmə konsepti 1950-ci illərdə Dr. Karvonen tərəfindən irəlilədilmişdir. Onun formulu idmançıların şəxsi intensivlik hədəfləri təqdim etməklə məşqlərini inqilab etdi.
2.Zona Təliminin Faydaları
Hər bir ürək dəyişmə zonası spesifik bir məqsəd daşıyır. Aşağı zonalar yağ yandırma və dözümlülüyü artırır, daha yüksək zonalar isə anaerobik qabiliyyəti və performansı artırır.
3.Səhər Ürək Dəyişməsi Sirri
İstirahət ürək dəyişməniz səhər saatlarında adətən ən aşağıdır və bərpa vəziyyətini yaxşı göstəricisi ola bilər. Normaldan yüksək səhər ürək dəyişməsi artıq məşq etməyi və ya xəstəliyi göstərə bilər.
4.Peşəkar İdmançılar vs. Orta İnsanlar
Peşəkar dözümlülük idmançıları adətən 40 döyüntü/dəqiqə qədər aşağı istirahət ürək dəyişmələrinə sahibdir, orta insanın istirahət ürək dəyişməsi isə 60-100 döyüntü/dəqiqə arasında olur.
5.Texnologiyanın Təsiri
Müasir ürək dəyişməsi monitorları 1 döyüntü/dəqiqə dəqiqliyinə qədər dəqiq ola bilər, bu da Karvonen formulunu gündəlik idmançılar üçün daha praktik və əlçatan edir.