Bir Təkrarlama Maksimumu Kalkulyatoru
Müxtəlif formulalar əsasında bir təkrarlama üçün qaldıra biləcəyiniz maksimum çəkini hesablayın
Additional Information and Definitions
İstifadə olunan Çəki (lb)
Müəyyən sayda təkrarlama üçün qaldırdığınız çəki miqdarı. Adətən funtla.
Təkrarlamalar
Nəhayət uğursuzluğa yaxınlaşmadan əvvəl bir dəstədə yerinə yetirdiyiniz təkrarlamaların sayı.
Bir neçə 1RM Metodunu Müqayisə Edin
Potensial güc limitiniz haqqında ətraflı məlumat əldə edin
Loading
1RM Hesablamalarını Anlama
Bu formulaların güc təlimi məqsədləriniz üçün necə işlədiyini aydınlaşdırmaq üçün əsas təriflər.
Bir Təkrarlama Maksimumu:
Tək bir təkrarlama üçün qaldıra biləcəyiniz maksimum çəki. Ümumi gücü qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.
Epley Formulu:
Aşağı təkrarlama aralığında daha ağır çəkilərə uyğunlaşan məşhur bir metod. Müxtəlif təkrarlama sayları üçün faydalıdır.
Brzycki Formulu:
1RM-ni qiymətləndirmək üçün geniş istifadə olunan başqa bir yanaşma, adətən kollec güc proqramları tərəfindən istifadə olunur.
McGlothin & Lombardi:
Hər biri öz sabitləri olan əlavə formulalar, maksimum potensialınız haqqında fərqli bir perspektiv təqdim edir.
Bir Təkrarlama Maksimumu Haqqında 5 Şaşırtıcı Fakt
Sizin 1RM yalnız bir rəqəm deyil; bu, təlim səmərəliliyinizi və əzələ potensialınızı göstərən bir pəncərədir.
1.Hərəkətə Görə Dəyişir
Hər bir hərəkət, iştirak edən əzələ qrupları və hərəkətə olan tanışlığınıza əsasən fərqli bir 1RM-ə malikdir. Leverajlardakı dəyişikliklər hər bir qaldırmada maksimumunuzu kəskin şəkildə dəyişdirə bilər.
2.Qida ilə Təsirlənir
Yaxşı balanslı bir pəhriz əzələlərinizin ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərməsi üçün kifayət qədər enerji və qida təmin edir. Qısa müddətli kalori çatışmazlığı 1RM qiymətləndirmələrinin azalmasına səbəb ola bilər.
3.İntellektual Amillər Önəmlidir
İnam və diqqət performansınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Hətta bir əlavə motivasiya bəzən bir plateau-nu aşmağa və 1RM-nizi artırmağa kömək edə bilər.
4.Davamlılıq Dəqiqliyi Artırır
Oxşar şəraitdə 1RM-nizi mütəmadi olaraq yoxlamaq daha dəqiq qiymətləndirmələr verir. Texnikanızdakı və əzələ işə salmadakı dəyişikliklər nəticələri tez bir zamanda dəyişdirə bilər.
5.Sadəcə Güc Qaldırıcıları Üçün Deyil
Güc qaldırma və çəkidəki əhəmiyyətli olsa da, 1RM həmçinin güc artımları axtaran hər kəs üçün məşq intensivliyini və irəliləyişini yönləndirmək üçün də istifadə edilə bilər.