VO2 Max Təxmin Edici Kalkulyator
Məşhur Cooper testi metodları ilə aerobik qabiliyyətinizi qiymətləndirin
Additional Information and Definitions
Metod
1.5 mil qaçışı (vaxt əsaslı) və ya 12 dəqiqə məsafə yanaşmasını istifadə edib-etmədiyinizi qərar verin.
Qaçış Vaxtı (dəqiqə)
1.5 mil qaçışı metodunu seçsəniz, tamamlamaq üçün neçə dəqiqə lazım oldu?
12 dəqiqədə məsafə (metr)
12 dəqiqə qaçış testindən istifadə edirsinizsə, 12 dəqiqədə neçə metr məsafə qət etdiniz?
Yaş
Daha çox kontekst üçün yaşınızı daxil edin. Adətən 1 ilə 120 arasında.
Kardio Sağlamlığınızı Anlayın
İstifadə etdiyiniz metodu seçin və təxminən VO2 maxınızı görün
Loading
VO2 Max Anlayışı
VO2 max test nəticələrinizi daha yaxşı şərh etmək üçün əsas təriflər:
VO2 Max:
İncremental məşq zamanı ölçülən maksimal oksigen istehlak dərəcəsi. Aerobik fitnesin meyarıdır.
Cooper Vaxt Testi:
Vaxt üçün 1.5 mil qaçışı, ümumi kardiyovaskulyar dözümlülüyü tez qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.
12 Dəqiqə Məsafə Testi:
12 dəqiqədə mümkün qədər uzağa qaçın, aerobik qabiliyyəti ölçmək üçün alternativ bir metod.
Aerobik Qabiliyyət:
Bədənin davamlı məşq zamanı oksigen təmin etmə qabiliyyəti, dözümlülük performansı üçün kritikdir.
VO2 Max Haqqında 5 Fakt
Tək bir ədəddən daha çox, VO2 max ürəyinizin, ağciyərlərinizin və əzələlərinizin birgə işləməsinin əsas göstəricisidir.
1.Əsasən Genetik
Təlim VO2 maxınızı artıra bilsə də, tədqiqatlar əhəmiyyətli bir genetik komponent olduğunu göstərir. Bəzi insanlar dözümlülük təliminə daha sürətli reaksiya verirlər.
2.Elit İdmançılar Üçün Yüksək
Dözümlülük mütəxəssisləri tez-tez 70 ml/kg/dəq-dən yuxarı VO2 max dəyərlərinə malikdir. Gündəlik insanlarda 30-40 tipikdir, lakin davamlı məşq bunu artıra bilər.
3.Yaşla Azalır
Bir çox fizioloji metriklər kimi, VO2 max zamanla tədricən azalır. Aktiv həyat tərzi bu azalmanı yavaşlatmağa kömək edir.
4.Zamanla İnkişaf
Müntəzəm yenidən testlər, təliminizin qabiliyyətinizə necə təsir etdiyini göstərə bilər. Texnika inkişaf etdikcə, ölçülən VO2 maxınız dəyişə bilər.
5.Yüksək İntensiv Artım
Sprint intervalları kimi interval məşqləri, bədəni maksimum səviyyədə çətinləşdirərək VO2 max-ı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.