Kalori Yandırma Kalkulyatoru
Müxtəlif fiziki fəaliyyətlər zamanı yandırılan kalori sayını hesablayın
Additional Information and Definitions
Çəki Vahidi
Seçdiyiniz çəki vahidini seçin (kilogram və ya funt)
Çəki
Çəkinizi kilogram (metrik) və ya funt (imperial) ilə daxil edin. Bu dəyər yandırılan kalorilərin sayını təyin etmək üçün istifadə olunur.
Fəaliyyət Növü
İcra etdiyiniz fiziki fəaliyyətin növünü seçin.
Müddət
Fəaliyyətin müddətini dəqiqə ilə daxil edin.
İntensivlik
Fəaliyyətin intensivlik səviyyəsini seçin.
Kalori Yandırma Hesabınızı Təyin Edin
Fəaliyyətlərin növü, müddəti və intensivliyinə əsaslanaraq yandırılan kalorilərin dəqiq hesablamalarını əldə edin
Loading
Kalori Yandırma Anlayışını Anlamaq
Fiziki fəaliyyətlər zamanı kalori yandırmağa təsir edən amilləri anlamağa kömək edən əsas terminlər.
Kalori:
Enerji vahidi. Bir qram suyun temperaturunu bir dərəcə Selsi artırmaq üçün tələb olunan enerji miqdarı.
Metabolik Ekvivalent (MET):
Fiziki fəaliyyətlərin enerji xərclənməsinin ölçüsü. Bir MET istirahət zamanı enerji sərfiyatıdır.
İntensivlik:
Bir fəaliyyətin icrası üçün tələb olunan səy səviyyəsi. Adətən yüngül, orta və ya çətin olaraq kateqoriyalaşdırılır.
Müddət:
Bir fəaliyyətin icra edildiyi müddət. Adətən dəqiqələrlə ölçülür.
Çəki:
Fərdin kütləsi, fiziki fəaliyyətlər zamanı yandırılan kalori sayını təsir edir.
Kalori Yandırmağa Təsir Edən 5 Şaşırtıcı Faktor
Fiziki fəaliyyətlər zamanı kalori yandırma yalnız idman növündən asılı deyil. Yandırdığınız kalori sayını təsir edə biləcək beş şaşırtıcı faktoru burada təqdim edirik.
1.Yaş və Kalori Yandırma
Yaşlandıqca, metabolizminiz yavaşlayır ki, bu da fiziki fəaliyyətlər zamanı yandırdığınız kalori sayını təsir edə bilər. Yaşlı insanlar eyni idmanı edən gənc fərdlərdən daha az kalori yandıra bilər.
2.Əzələ Kütləsinin Təsiri
Daha çox əzələ kütləsinə malik olan fərdlər istirahət zamanı və idman zamanı daha çox kalori yandırmağa meyllidirlər. Əzələ toxuması yağ toxumasından daha çox enerji tələb edir ki, bu da daha yüksək kalori yandırılmasına səbəb olur.
3.Su Tullantıları
Su içmək optimal performans və kalori yandırma üçün vacibdir. Dehidratasiya idman effektivliyini azalda bilər və yandırılan kalori sayını azaldar.
4.Mühit Şəraiti
İsti və ya soyuq mühitdə idman etmək kalori yandırmağı artıra bilər. Bədəniniz temperaturunu tənzimləmək üçün əlavə enerji sərf edir ki, bu da daha yüksək kalori sərfiyatına səbəb olur.
5.Yuxu Keyfiyyəti
Pis yuxu keyfiyyəti metabolizminizə və enerji səviyyələrinizə mənfi təsir göstərə bilər, fiziki fəaliyyətlər zamanı yandırılan kalori sayını azaldır. Kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu təmin etmək optimal kalori yandırma üçün vacibdir.