Protein Qəbul Hesablayıcısı
Fərdiləşdirilmiş günlük protein tələblərinizi hesablayın
Additional Information and Definitions
Çəki
Çəkinizi kilogram (metrik) və ya funt (imperial) ilə daxil edin
Ölçü Sistemi
Metrik (kilogram) və ya imperial (funt) ölçmələri arasında seçim edin
Fəaliyyət Səviyyəsi
Tipik fəaliyyət səviyyənizi seçin
İdman Məqsədi
Əsas idman məqsədinizi seçin
Günlük Protein Tələbləri
Çəkiniz, fəaliyyət səviyyəniz və idman məqsədlərinizə əsaslanaraq dəqiq protein tövsiyələri alın
Loading
Protein Tələblərini Anlamaq
Fəaliyyət səviyyəsinə əsaslanaraq günlük protein qəbuluna dair elmi tövsiyələr:
RDA (Tövsiyə Olunan Qida Miktarı):
0.8g bədən çəkisinin hər kg üçün - hərəkətsiz böyüklər üçün minimum tələbat.
İstirahət İdmanı:
Ümumi sağlamlıq üçün müntəzəm idman edən şəxslər üçün bədən çəkisinin hər kg üçün 1.1-1.4g.
İdman Performansı:
Davamlı idmançılar üçün bədən çəkisinin hər kg üçün 1.2-1.4g, güc/enerji idmançıları üçün 1.4-2.0g.
Çəki Azaltma:
İnkişaf etmiş əzələ kütləsini qorumaq üçün kalori məhdudiyyəti zamanı bədən çəkisinin hər kg üçün 1.6-2.4g.
Protein Qəbuluna Dair 5 Şaşırtıcı Fakt
Protein yalnız əzələ inkişaf etdirən bir qida deyil - bədəninizdə bir çox vacib rolları var.
1.Zamanlama Önəmlidir
Araşdırmalar göstərir ki, protein qəbulunu gün ərzində bərabər şəkildə yaymaq, onu bir yeməkdə qəbul etməkdən daha təsirlidir.
2.Yaş Tələbləri Dəyişir
Yaşlandıqca, protein ehtiyaclarımız əslində artır, yaşlı böyüklər gənc böyüklərdən 50% daha çox protein tələb edir.
3.Bitki vs Heyvan Proteinləri
Heyvan proteinləri tam olsa da, müxtəlif bitki proteinlərini (məsələn, düyü və lobya) birləşdirmək bütün vacib amin turşularını eyni dərəcədə təmin edə bilər.
4.İdman Zamanlaması
İdmandan sonra protein üçün 'anabolik pəncərə' əvvəlki düşüncələrdən daha genişdir, idmandan sonra bir neçə saat davam edir.
5.Protein və Çəki Azaltma
Yüksək proteinli pəhrizlər, protein həzminin termik təsiri səbəbindən gündə 80-100 kalori artırmağa kömək edə bilər.