İşləmə Tempi Kalkulyatoru
Verilmiş məsafə və vaxt üçün ortalama sürətinizi və temponuzu tapın
Additional Information and Definitions
Məsafə
İşlədiyiniz və ya işləmək istədiyiniz ümumi məsafə, ya mil (imperial) ya da kilometr (metrik) ilə.
Ümumi Vaxt (dəq)
İşləmənizin ümumi müddəti dəqiqələrlə, başlanğıcdan sona qədər.
Ölçü Sistemi
Mil (imperial) ya da kilometr (metrik) istifadə etdiyinizi seçin.
İşləmə Məqsədlərinizi Planlayın
Effektiv təlim üçün temponuzu başa düşün
Başqa fitnes kalkulyatorunu sınayın...
İdeal Bədən Ölçüləri Kalkulyatoru
Tarazlı nisbətlər üçün simmetrik bədən hissələrinin ölçülərini təklif edin
Bir Təkrarlama Maksimumu Kalkulyatoru
Müxtəlif formulalar əsasında bir təkrarlama üçün qaldıra biləcəyiniz maksimum çəkini hesablayın
VO2 Max Təxmin Edici Kalkulyator
Məşhur Cooper testi metodları ilə aerobik qabiliyyətinizi qiymətləndirin
Hədəf Ürək Dəyişmə Zonası Kalkulyatoru
Müxtəlif məşq intensivlikləri üçün optimal ürək dəyişmə zonalarınızı hesablayın
Əsas İşləmə Terminləri
Bütün səviyyələrdəki qaçışçılar üçün temponun və sürətin əsas təriflərini aydınlaşdırmaq:
Tempo:
Bir məsafə vahidini tamamlamaq üçün lazım olan vaxt, adətən mil və ya kilometr başına dəqiqə ilə ifadə olunur.
Sürət:
Zaman ərzində qət edilən məsafə, adətən qaçış hesablamaları üçün mil/saat və ya km/saat ilə.
Imperial Sistem:
Məsafəni mil, fut və düym ilə ölçür, ABŞ-da geniş yayılmışdır.
Metrik Sistem:
Məsafəni kilometr, metr və santimetr ilə ölçür, dünya üzrə geniş yayılmışdır.
İşləmə Tempi Haqqında 5 Şaşırtıcı Fakt
Temponuz, yalnız xalis sürətdən daha çox, dözümlülüyünüz və təlim vərdişləriniz haqqında çox şey açır.
1.Tempo və Temperatur
İsti və ya rütubətli hava temponuzu kəskin şəkildə azalda bilər. Soyuq şəraitdə bədəniniz enerjini daha yaxşı qoruyur, bu da daha sürətli zamanları təsir edir.
2.Hündürlük Təsiri
Yüksək hündürlüklər oksigenin mövcudluğunu azaldır, bu da bir çox qaçışçının uyğunlaşma baş verənə qədər daha yavaş temponu yaşamasına səbəb olur. Yüksək hündürlükdə düzgün təlim dəniz səviyyəsində böyük performans artımlarına səbəb ola bilər.
3.Yuxunun Təsiri
İstirahət çatışmazlığı eyni tempo üçün hiss olunan səyi artırır. Daha çox yuxu hədəf sürətinizi saxlamağa əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.
4.Mənfi Bölmələr Strategiyası
Bir çox qaçışçı, bir az yavaş başlayaraq və daha sürətli bitirərək daha yaxşı yarış zamanları əldə edir. Davamlı tempo erkən yanmağı da qarşısını ala bilər.
5.Tempo Psixoloji Oyun Kimi
Qəsdən bir tempo təyin etmək, çox sürətli çıxmağı qarşısını alır. Bir tempo planına riayət etmək üçün psixoloji intizam güclü bir bitiş ilə nəticələnə bilər.