Çəki Artımı Planlayıcı Kalkulyatoru
Artım məqsədinizə çatmaq üçün tələb olunan zaman çərçivəsini və ümumi kaloriləri müəyyən edin
Additional Information and Definitions
Cari Çəki (lb)
Cari bədən çəkiniz funtla.
Məqsəd Çəki (lb)
Hədəf bədən çəkiniz funtla, cari çəkinizdən yüksək olmalıdır.
Gündəlik Artıq (Kalorilər)
Hər gün istehlak etməyi planlaşdırdığınız əlavə kalorilərin sayı.
Həftəlik Artım Sürəti (lb/hafta)
Hər həftə ortalama neçə funt artmağı hədəfləyirsiniz.
Strukturlaşdırılmış Proqress
İstədiyiniz çəkiyə proqnozlaşdırılan şəkildə çatmaq üçün artığınızı tənzimləyin
Loading
Çəki Artımı Terminləri
Bu təriflər çəki artımı zaman cədvəlinizi təsir edən əsas anlayışlar haqqında aydınlıq təmin edir.
Kalori Artığı:
Gündəlik yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etmək. Çəki artımı üçün vacibdir, lakin diqqətlə edilməlidir.
Həftəlik Artım Sürəti:
Hər həftə nə qədər funt artırmaq istədiyinizin ölçüsü, reallıq və sağlamlıq arasında tarazlıq.
3500-Kalori Qayda:
3500 kalorinin təxminən bir funt bədən çəkinə bərabər olduğu ilə bağlı təxmini bir hesab.
Davamlı Artım:
Əsasən əzələ kütləsi və minimal əlavə yağ yığımı təmin etmək üçün tədricən çəki artımı.
Sağlam Çəki Artımı Haqqında 5 Maraqlı Fakt
Kütlə artırmaq yalnız daha çox yemək demək deyil. Çəki artırmağın effektiv yolları haqqında maraqlı məlumatlar:
1.Əzələ və Yağ Nisbəti
Bədən kompozisiyanız məşq üslubu və makronutrient istehlakından təsirlənir. Kafi protein və güc məşqləri əzələ artımını artırır.
2.Kalori Keyfiyyəti
Çox işlənmiş qidalar kalori istehlakınızı artıra bilər, lakin tez-tez vacib qida maddələrindən məhrumdur. Tam qida mənbələri daha sağlam çəki artımını dəstəkləyir.
3.Stress Hormonları
Yüksək stress kortizolu artırır ki, bu da bədənin yağ yığma formasını dəyişə bilər. Yaxşı yuxu və bərpa praktikaları tarazlı hormonları qorumağa kömək edə bilər.
4.Adaptiv Metabolizma
Daha çox yedikcə bədəniniz kalori istehlakını artıra bilər, bu da davamlı artığı təmin etmək üçün ardıcıl monitorinqi vacib edir.
5.Tez Artımlardan Qaçınma
Kütləni tez artırmaq cəlbedici olsa da, yavaş, ardıcıl artımlar ümumi sağlamlığı qorumağa və bədən kompozisiyasında ani dəyişiklikləri minimuma endirməyə kömək edir.