Калкулатор на базовия метаболитен ритъм (BMR)
Изчислете своя базов метаболитен ритъм (BMR), за да разберете ежедневните си нужди от калории.
Additional Information and Definitions
Възраст
Въведете възрастта си в години. Възрастта е ключов фактор за оценка на базовия метаболитен ритъм.
Пол
Изберете пола си. Полът влияе на оценката на базовия метаболитен ритъм.
Единица за тегло
Изберете предпочитаната единица за тегло. Калкулаторът ще конвертира стойностите при необходимост.
Единица за височина
Изберете предпочитаната единица за височина. Калкулаторът ще конвертира стойностите при необходимост.
Тегло
Въведете теглото си в килограми. Теглото е от съществено значение за изчисляването на базовия метаболитен ритъм.
Височина
Въведете височината си в сантиметри. Височината се използва за оценка на базовия метаболитен ритъм.
Ниво на активност
Изберете нивото на активност за деня. Това помага да се коригира базовият метаболитен ритъм за оценка на ежедневните нужди от калории.
Разберете нуждите си от калории
Оценете броя на калориите, от които тялото ви се нуждае в покой, за да поддържа основните функции на организма.
Опитайте друг калкулатор за фитнес...
Калкулатор на ИТМ
Изчислете Индекса на Телесната Маса (ИТМ) и оценете потенциалните здравословни рискове
Калкулатор за прием на протеин
Изчислете персонализираните си дневни нужди от протеин
Калкулатор на базовия метаболитен ритъм (BMR)
Изчислете своя базов метаболитен ритъм (BMR), за да разберете ежедневните си нужди от калории.
Калкулатор за максимално повторение
Изчислете оцененото си максимално тегло, което можете да вдигнете за едно повторение, с помощта на различни формули
Разбиране на BMR и нуждите от калории
Ключови термини, които да ви помогнат да разберете базовия метаболитен ритъм и ежедневните нужди от калории.
Базов метаболитен ритъм (BMR):
Броят на калориите, от които тялото ви се нуждае в покой, за да поддържа основните функции на организма, като дишане и храносмилане.
Калория:
Единица енергия. Калориите се използват за измерване на енергийната стойност на храната и разхода на енергия при физическа активност.
Ниво на активност:
Мярка за ежедневната ви физическа активност. Тя влияе на общия брой калории, от които се нуждаете всеки ден.
Седящ:
Малко или никакво упражнение. Това ниво на активност включва ежедневни дейности като ходене от колата до офиса.
Леко активен:
Леко упражнение или спорт 1-3 дни в седмицата.
Умерено активен:
Умерено упражнение или спорт 3-5 дни в седмицата.
Много активен:
Тежко упражнение или спорт 6-7 дни в седмицата.
Супер активен:
Много тежко упражнение или физически изискваща работа.
5 изненадващи факта за метаболизма ви
Вашият метаболизъм е по-сложен и интересен, отколкото си мислите. Ето някои изненадващи факти за това как тялото ви изгаря енергия.
1.Скоростта на метаболизма варира
Вашият метаболизъм може да се ускори или забави в зависимост от различни фактори, включително възраст, диета и ниво на активност.
2.Мускулите изгарят повече калории
Мускулната тъкан изгаря повече калории в покой в сравнение с мастната тъкан. Изграждането на мускули може да помогне за увеличаване на BMR.
3.Сънят влияе на метаболизма
Липсата на сън може негативно да повлияе на метаболизма ви и да доведе до наддаване на тегло. Качественият сън е от решаващо значение за метаболитното здраве.
4.Хидратацията увеличава метаболизма
Пиенето на вода може временно да увеличи метаболизма ви. Поддържането на хидратация е важно за общото здраве и разхода на енергия.
5.Генетиката играе роля
Вашият генетичен състав значително влияе на метаболизма ви. Някои хора естествено имат по-бърз метаболизъм, докато други имат по-бавен.