Калкулатор за прием на протеин
Изчислете персонализираните си дневни нужди от протеин
Additional Information and Definitions
Тегло
Въведете теглото си в килограми (метрична система) или паунди (имперска система)
Система за единици
Изберете между метрични (килограми) или имперски (паунди) мерки
Ниво на активност
Изберете типичното си ниво на активност
Фитнес цел
Изберете основната си фитнес цел
Дневни нужди от протеин
Получете точни препоръки за протеин в зависимост от теглото, нивото на активност и фитнес целите си
Loading
Разбиране на изискванията за протеин
Научни препоръки за дневен прием на протеин в зависимост от нивото на активност:
RDA (Препоръчителен дневен прием):
0.8g на кг телесно тегло - минимално изискване за седящи възрастни, за да се предотврати недостиг.
Рекреативно упражнение:
1.1-1.4g на кг телесно тегло за лица, които редовно упражняват за обща фитнес.
Атлетично представяне:
1.2-1.4g на кг за издръжливи атлети, 1.4-2.0g на кг за атлети по сила/мощност.
Отслабване:
1.6-2.4g на кг по време на калоричен дефицит, за да се запази чистата мускулна маса.
5 изненадващи факта за приема на протеин
Протеинът е повече от просто хранително вещество за изграждане на мускули - той играе множество важни роли в тялото ви.
1.Времето има значение
Изследванията показват, че разпределянето на приема на протеин равномерно през деня е по-ефективно за растежа на мускулите, отколкото консумирането му в едно хранене.
2.Възрастта променя изискванията
С напредването на възрастта, нуждите ни от протеин всъщност нарастват, като по-възрастните възрастни изискват до 50% повече протеин от по-младите възрастни, за да поддържат мускулната маса.
3.Растителен срещу животински протеин
Докато животинските протеини са пълноценни, комбинирането на различни растителни протеини (като ориз и боб) може да осигури всички основни аминокиселини също толкова ефективно.
4.Време за упражнение
„Анаболната прозорец“ за протеин след тренировка е много по-широк, отколкото се смяташе преди, продължавайки до няколко часа след упражнението.
5.Протеин и отслабване
По-високите протеинови диети могат да увеличат метаболизма с до 80-100 калории на ден поради термичния ефект на храносмилането на протеина.