Калкулатор за максимално повторение
Изчислете оцененото си максимално тегло, което можете да вдигнете за едно повторение, с помощта на различни формули
Additional Information and Definitions
Използвано тегло (lb)
Количество на теглото, което вдигнахте за определен брой повторения. Обикновено в паунди.
Повторения
Броят на повторенията, които сте извършили в серия, преди да достигнете близо до провал.
Сравнете множество методи за 1RM
Получете задълбочен поглед върху потенциалния си лимит на сила
Loading
Разбиране на изчисленията за 1RM
Ключови определения, за да се изясни как работят тези формули за вашите цели в силовите тренировки.
Максимално повторение:
Максималното количество тегло, което можете да вдигнете за едно повторение. Използва се за оценка на общата сила.
Формула на Епли:
Популярен метод, който се коригира за по-тежки тегла в по-ниски диапазони на повторения. Полезен при различни брой повторения.
Формула на Бжицки:
Друг широко използван подход за оценка на 1RM, често използван от колегиални програми за сила.
МакГлотин и Ломбарди:
Допълнителни формули, всяка с свои собствени константи, предоставящи различна перспектива за вашия максимален потенциал.
5 изненадващи факта за максималното повторение
Вашето 1RM не е просто число; то е прозорец към вашата ефективност на тренировка и мускулен потенциал.
1.Различава се в зависимост от упражнението
Всяко упражнение има различно 1RM, основано на мускулните групи, участващи и вашата запознатост с движението. Различията в лостовете могат драстично да променят максимума ви при всяко вдигане.
2.Влияе от храненето
Балансирната диета осигурява на мускулите ви достатъчно енергия и хранителни вещества, за да работят на най-доброто си ниво. Краткосрочните калорийни дефицити могат да доведат до намалени оценки за 1RM.
3.Психологическите фактори имат значение
Увереността и концентрацията могат значително да повлияят на вашето представяне. Дори и допълнителна унция мотивация понякога може да помогне за преодоляване на плато и да увеличи вашето 1RM.
4.Последователността изгражда точност
Тестването на вашето 1RM редовно при подобни условия дава по-точни оценки. Адаптациите в техниката и мускулната активност могат бързо да променят резултатите.
5.Не само за пауърлифтинг
Докато е от съществено значение в пауърлифтинга и вдигането на тежести, 1RM може също да насочва интензивността на тренировките и напредъка за всеки, който търси увеличаване на силата.