Калкулатор за целеви зони на сърдечната честота
Изчислете оптималните си зони на сърдечната честота за различни интензивности на упражненията
Additional Information and Definitions
Възраст
Въведете текущата си възраст (между 1-120 години)
Почивна сърдечна честота (RHR)
Въведете почивната си сърдечна честота в удари на минута (обикновено между 40-100 удара в минута)
Персонализирани тренировъчни зони
Получете точни диапазони на сърдечната честота за пет различни интензивности на тренировка, базирани на вашата възраст и почивна сърдечна честота
Loading
Разбиране на тренировъчните зони на сърдечната честота
Научете за ключовите концепции на тренировъчната сърдечна честота и тяхното значение за ефективните тренировки:
Максимална сърдечна честота (MHR):
Най-високият брой удари на сърцето за една минута. Изчислява се като 220 минус вашата възраст.
Почивна сърдечна честота (RHR):
Вашата сърдечна честота, когато сте напълно в покой. По-ниската RHR обикновено показва по-добра сърдечно-съдова фитнес.
Резерв на сърдечната честота (HRR):
Разликата между максималната и почивната сърдечна честота, използвана за изчисляване на тренировъчните зони.
Формула на Карвонен:
Метод за изчисляване на целевата сърдечна честота, който взема предвид както максималната, така и почивната сърдечна честота за по-точни тренировъчни зони.
5 изненадващи факта за тренировката на сърдечната честота
Тренировката на сърдечната честота е повече от просто числа - тя е прозорец към реакцията на тялото ви на упражнения.
1.История на тренировката на сърдечната честота
Концепцията за използване на сърдечната честота за ръководство на интензивността на тренировките е пионерствана от д-р Карвонен през 50-те години на миналия век. Неговата формула революционизира начина, по който спортистите тренират, като предоставя персонализирани цели за интензивност.
2.Ползи от зоналното обучение
Всяка зона на сърдечната честота служи за специфична цел. По-ниските зони подобряват изгарянето на мазнини и издръжливост, докато по-високите зони подобряват анаеробната способност и представянето.
3.Тайната на сърдечната честота сутрин
Вашата почивна сърдечна честота обикновено е най-ниска сутрин и може да бъде добър индикатор за състоянието на възстановяване. По-високата от нормалната сърдечна честота сутрин може да сигнализира за претрениране или заболяване.
4.Елитни спортисти срещу обикновени хора
Професионалните атлети по издръжливост често имат почивна сърдечна честота толкова ниска, колкото 40 удара в минута, докато почивната сърдечна честота на средния възрастен е между 60-100 удара в минута.
5.Влиянието на технологиите
Съвременните монитори на сърдечната честота могат да бъдат точни до 1 удар в минута, което прави формулата на Карвонен по-практична и достъпна от всякога за обикновените спортисти.