Калкулатор за оценка на VO2 Max
Оценете вашата аеробна способност чрез популярни методи на теста на Купър
Additional Information and Definitions
Метод
Решете дали сте използвали бягане на 1.5 мили (времеви) или 12-минутен подход.
Време за бягане (минути)
Ако избирате метода на бягане на 1.5 мили, колко минути отне за завършване?
Разстояние за 12 мин (метри)
Ако използвате теста за 12-минутно бягане, колко метра покрихте за 12 минути?
Възраст
По желание включете вашата възраст за повече контекст. Обикновено между 1 и 120.
Разберете вашето кардио здраве
Изберете метода, който сте използвали, и вижте вашия приблизителен VO2 max
Loading
Разбиране на VO2 Max
Ключови определения за по-добро тълкуване на резултатите от теста на вашия VO2 max:
VO2 Max:
Максималната скорост на консумация на кислород, измерена по време на инкрементално упражнение. Бенчмарк за аеробна фитнес.
Тест за време на Купър:
Бягане на 1.5 мили за време, използвано за бързо оценяване на общата сърдечно-съдова издръжливост.
Тест за разстояние за 12 минути:
Бягайте колкото се може по-далеч за 12 минути, алтернативен метод за измерване на аеробната способност.
Аеробна способност:
Способността на тялото ви да доставя кислород по време на продължителни упражнения, критична за издръжливост.
5 факта за VO2 Max
Освен единствено число, VO2 max е ключов индикатор за това как сърцето, белите дробове и мускулите работят заедно.
1.Предимно генетично
Докато тренировките могат да повишат вашия VO2 max, изследванията показват значителен генетичен компонент. Някои индивиди реагират по-бързо на тренировките за издръжливост.
2.По-висок за елитни атлети
Професионалистите по издръжливост често имат стойности на VO2 max над 70 ml/kg/min. При обикновените хора, 30-40 е типично, въпреки че последователната практика може да го повиши.
3.Намалява с възрастта
Както много физиологични метрики, VO2 max постепенно намалява с времето. Активният начин на живот помага да се забави това намаление.
4.Усъвършенстване с времето
Редовните повторни тестове могат да покажат как тренировките ви влияят на вашата способност. С подобряване на техниката, измереният ви VO2 max може да се промени.
5.Увеличение с висока интензивност
Интервалните тренировки, като спринтови интервали, могат значително да увеличат VO2 max, като предизвикват тялото при почти максимални усилия.