Калкулатор за планиране на наддаване на тегло
Определете времевата рамка и общия брой калории, необходими за постигане на целта си за наддаване.
Additional Information and Definitions
Текущо тегло (фунтове)
Вашето текущо телесно тегло в фунтове.
Целево тегло (фунтове)
Вашето целево телесно тегло в фунтове, което трябва да е по-високо от текущото.
Дневен излишък (калории)
Колко допълнителни калории над поддържането планирате да консумирате всеки ден.
Седмична ставка на наддаване (фунтове/седмица)
Колко фунта на седмица планирате да наддавате средно.
Структурирано напредване
Регулирайте излишъка си, за да постигнете желаното тегло по предсказуем начин.
Loading
Термини за наддаване на тегло
Тези определения осигуряват яснота относно основните концепции, влияещи на времевата линия за наддаване на тегло.
Калориен излишък:
Консумиране на повече калории, отколкото изгаряте ежедневно. Основно за наддаване на тегло, но трябва да се прави внимателно.
Седмична ставка на наддаване:
Мярка за това колко фунта искате да увеличите на седмица, балансирайки реализъм и здраве.
Правило от 3500 калории:
Груба оценка, че 3500 калории са приблизително равни на един фунт телесно тегло.
Устойчиво наддаване:
Постепенно наддаване на тегло, за да се осигури предимно мускулна маса и минимално натрупване на излишни мазнини.
5 изненадващи факта за здравословното наддаване на тегло
Наддаването на маса не е само за ядене на повече. Ето интересни прозрения относно ефективното наддаване на тегло:
1.Съотношение мускул/мазнина
Вашият състав на тялото се влияе от стила на тренировка и приема на макронутриенти. Адекватният прием на протеини и силовите тренировки накланят везната към наддаване на мускули.
2.Качество на калориите
Силно преработените храни могат да увеличат калорийния ви прием, но често липсват основни хранителни вещества. Целите храни подпомагат по-здравословното наддаване на тегло.
3.Хормони на стреса
Високият стрес повишава кортизола, който може да промени начина, по който тялото ви съхранява мазнини. Добър сън и практики за възстановяване могат да помогнат за поддържане на балансирани хормони.
4.Адаптивен метаболизъм
Вашето тяло може да увеличи разхода на калории, когато ядете повече, което прави последователното наблюдение жизненоважно за осигуряване на устойчив излишък.
5.Избягване на бързи наддавания
Докато е примамливо да натрупате маса бързо, по-бавните, последователни наддавания помагат за поддържане на общото здраве и минимизиране на внезапни промени в състава на тялото.