বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন বুঝতে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) হিসাব করুন।
Additional Information and Definitions
বয়স
আপনার বয়স বছর হিসেবে প্রবেশ করুন। বয়স আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট অনুমানে একটি মূল ফ্যাক্টর।
লিঙ্গ
আপনার লিঙ্গ নির্বাচন করুন। লিঙ্গ আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট অনুমানকে প্রভাবিত করে।
ওজনের একক
আপনার পছন্দের ওজনের একক নির্বাচন করুন। ক্যালকুলেটর প্রয়োজন অনুযায়ী মানগুলি রূপান্তর করবে।
উচ্চতার একক
আপনার পছন্দের উচ্চতার একক নির্বাচন করুন। ক্যালকুলেটর প্রয়োজন অনুযায়ী মানগুলি রূপান্তর করবে।
ওজন
আপনার ওজন কিলোগ্রামে প্রবেশ করুন। ওজন আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট হিসাব করতে গুরুত্বপূর্ণ।
উচ্চতা
আপনার উচ্চতা সেন্টিমিটারে প্রবেশ করুন। উচ্চতা আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট অনুমানে ব্যবহৃত হয়।
কার্যকলাপের স্তর
আপনার দৈনিক কার্যকলাপের স্তর নির্বাচন করুন। এটি আপনার বেসাল মেটাবলিক রেটকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে যাতে দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন অনুমান করা যায়।
আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন বুঝুন
মৌলিক শারীরবৃত্তীয় কার্যাবলী বজায় রাখতে আপনার শরীরের বিশ্রামে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা অনুমান করুন।
Loading
BMR এবং ক্যালোরি প্রয়োজন বোঝা
বেসাল মেটাবলিক রেট এবং দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন বোঝার জন্য মূল শব্দগুলি।
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR):
শরীরের মৌলিক শারীরবৃত্তীয় কার্যাবলী বজায় রাখতে বিশ্রামে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা।
ক্যালোরি:
শক্তির একটি একক। ক্যালোরি খাদ্যের শক্তির বিষয়বস্তু এবং শারীরিক কার্যকলাপের শক্তি ব্যয় পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়।
কার্যকলাপের স্তর:
আপনার দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের একটি পরিমাপ। এটি প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় মোট ক্যালোরির সংখ্যা প্রভাবিত করে।
অবসন্ন:
কম বা কোনো ব্যায়াম নেই। এই কার্যকলাপের স্তর দৈনন্দিন কার্যকলাপ যেমন আপনার গাড়ি থেকে অফিসে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত।
হালকা সক্রিয়:
সপ্তাহে ১-৩ দিন হালকা ব্যায়াম বা খেলাধুলা।
মধ্যম সক্রিয়:
সপ্তাহে ৩-৫ দিন মধ্যম ব্যায়াম বা খেলাধুলা।
খুব সক্রিয়:
সপ্তাহে ৬-৭ দিন কঠোর ব্যায়াম বা খেলাধুলা।
সুপার সক্রিয়:
খুব কঠোর ব্যায়াম বা শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জিং কাজ।
আপনার মেটাবলিজম সম্পর্কে ৫টি চমকপ্রদ তথ্য
আপনার মেটাবলিজম আপনার ভাবনার চেয়ে আরও জটিল এবং আকর্ষণীয়। এখানে আপনার শরীর কিভাবে শক্তি পোড়ায় সে সম্পর্কে কিছু চমকপ্রদ তথ্য রয়েছে।
1.মেটাবলিজমের গতি পরিবর্তিত হয়
বিভিন্ন ফ্যাক্টরের উপর ভিত্তি করে আপনার মেটাবলিজম গতি বাড়াতে বা কমাতে পারে, যার মধ্যে বয়স, খাদ্য এবং কার্যকলাপের স্তর অন্তর্ভুক্ত।
2.পেশী বেশি ক্যালোরি পোড়ায়
পেশী টিস্যু বিশ্রামে চর্বি টিস্যুর তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। পেশী গঠন করা আপনার BMR বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
3.ঘুম মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে
ঘুমের অভাব আপনার মেটাবলিজমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে। মেটাবলিক স্বাস্থ্য জন্য মানসম্পন্ন ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
4.হাইড্রেশন মেটাবলিজম বাড়ায়
পানি পান করা আপনার মেটাবলিজমকে সাময়িকভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে। সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শক্তির ব্যয় জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
5.জিনগত গঠন একটি ভূমিকা পালন করে
আপনার জিনগত গঠন আপনার মেটাবলিজমকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। কিছু মানুষের স্বাভাবিকভাবে দ্রুত মেটাবলিজম থাকে, जबकि অন্যদের ধীর হয়।