প্রোটিন গ্রহণ ক্যালকুলেটর
আপনার ব্যক্তিগত দৈনিক প্রোটিন প্রয়োজন নির্ধারণ করুন
Additional Information and Definitions
ওজন
কিলোগ্রামে (মেট্রিক) বা পাউন্ডে (ইম্পেরিয়াল) আপনার ওজন প্রবেশ করুন
একক ব্যবস্থা
মেট্রিক (কিলোগ্রাম) বা ইম্পেরিয়াল (পাউন্ড) পরিমাপের মধ্যে নির্বাচন করুন
কার্যকলাপের স্তর
আপনার সাধারণ কার্যকলাপের স্তর নির্বাচন করুন
ফিটনেস লক্ষ্য
আপনার প্রধান ফিটনেস লক্ষ্য নির্বাচন করুন
দৈনিক প্রোটিন প্রয়োজন
আপনার ওজন, কার্যকলাপের স্তর এবং ফিটনেস লক্ষ্য অনুযায়ী সঠিক প্রোটিন সুপারিশ পান
আরেকটি ফিটনেস ক্যালকুলেটর চেষ্টা করুন...
আদর্শ শরীরের মাপের ক্যালকুলেটর
সন্তুলিত অনুপাতের জন্য সমমিত শরীরের অংশের মাপ প্রস্তাব করুন
দৌড়ের গতি ক্যালকুলেটর
নির্দিষ্ট দূরত্ব এবং সময়ের জন্য আপনার গড় স্পিড এবং গতি খুঁজুন
প্রোটিন গ্রহণ ক্যালকুলেটর
আপনার ব্যক্তিগত দৈনিক প্রোটিন প্রয়োজন নির্ধারণ করুন
ক্যালোরি বার্ন ক্যালকুলেটর
বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপের সময় পুড়ে যাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করুন
প্রোটিন প্রয়োজন বুঝতে
কার্যকলাপের স্তরের ভিত্তিতে দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের জন্য বৈজ্ঞানিক সুপারিশ:
RDA (প্রস্তাবিত খাদ্য গ্রহণ):
০.৮ গ্রাম প্রতি কেজি শরীরের ওজন - অলস প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘাটতি প্রতিরোধের জন্য ন্যূনতম প্রয়োজন।
বিনোদনমূলক ব্যায়াম:
সাধারণ ফিটনেসের জন্য নিয়মিত ব্যায়ামকারী ব্যক্তিদের জন্য প্রতি কেজিতে ১.১-১.৪ গ্রাম।
ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা:
সহনশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রতি কেজিতে ১.২-১.৪ গ্রাম, শক্তি/শক্তি ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রতি কেজিতে ১.৪-২.০ গ্রাম।
ওজন কমানো:
পাতলা পেশী ভর রক্ষা করতে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সময় প্রতি কেজিতে ১.৬-২.৪ গ্রাম।
প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে ৫টি চমকপ্রদ তথ্য
প্রোটিন শুধুমাত্র একটি পেশী গঠনের পুষ্টি নয় - এটি আপনার শরীরে একাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
1.সময়ের গুরুত্ব
গবেষণা দেখায় যে দিনের মধ্যে প্রোটিন গ্রহণ সমানভাবে ছড়িয়ে দেওয়া পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি খাবারে সব কিছু গ্রহণ করার চেয়ে বেশি কার্যকর।
2.বয়স পরিবর্তন প্রয়োজনীয়তা
আমরা বৃদ্ধির সাথে সাথে, আমাদের প্রোটিনের প্রয়োজন আসলে বৃদ্ধি পায়, যেখানে প্রবীণ প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী ভর রক্ষা করতে তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ৫০% বেশি প্রোটিন প্রয়োজন।
3.গাছ বনাম প্রাণী প্রোটিন
যদিও প্রাণী প্রোটিন সম্পূর্ণ, বিভিন্ন গাছের প্রোটিন (যেমন চাল এবং মটরশুটি) একসাথে মিশিয়ে সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করতে পারে ততটাই কার্যকর।
4.ব্যায়ামের সময়
'অ্যানাবলিক উইন্ডো' পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রোটিনের জন্য পূর্বে ধারণা করা হয়েছে তার চেয়ে অনেক বেশি বিস্তৃত, ব্যায়ামের পরে কয়েক ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
5.প্রোটিন এবং ওজন কমানো
উচ্চ প্রোটিন ডায়েটগুলি প্রোটিন পাচনের তাপীয় প্রভাবের কারণে প্রতিদিন ৮০-১০০ ক্যালোরি পর্যন্ত বিপাক বাড়াতে পারে।