টার্গেট হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
বিভিন্ন ব্যায়ামের তীব্রতার জন্য আপনার অপটিমাল হার্ট রেট ট্রেনিং জোনগুলি গণনা করুন
Additional Information and Definitions
বয়স
আপনার বর্তমান বয়স প্রবেশ করুন (১-১২০ বছরের মধ্যে)
বিশ্রামকালীন হার্ট রেট (RHR)
প্রতি মিনিটে আপনার বিশ্রামকালীন হার্ট রেট প্রবেশ করুন (সাধারণত ৪০-১০০ বিট প্রতি মিনিটে)
ব্যক্তিগত ট্রেনিং জোন
আপনার বয়স এবং বিশ্রামকালীন হার্ট রেটের ভিত্তিতে পাঁচটি ভিন্ন ট্রেনিং তীব্রতার জন্য সঠিক হার্ট রেট পরিসীমা পান
Loading
হার্ট রেট ট্রেনিং জোন বোঝা
কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য মূল হার্ট রেট ট্রেনিং ধারণাগুলি এবং তাদের গুরুত্ব সম্পর্কে জানুন:
সর্বাধিক হার্ট রেট (MHR):
এক মিনিটে আপনার হৃদয় কতবার স্পন্দিত হতে পারে তার সর্বাধিক সংখ্যা। এটি 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে গণনা করা হয়।
বিশ্রামকালীন হার্ট রেট (RHR):
আপনার হৃদয়ের হার যখন সম্পূর্ণ বিশ্রামে থাকে। একটি নিম্ন RHR সাধারণত উন্নত কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস নির্দেশ করে।
হার্ট রেট রিজার্ভ (HRR):
আপনার সর্বাধিক এবং বিশ্রামকালীন হার্ট রেটের মধ্যে পার্থক্য, যা ট্রেনিং জোনগুলি গণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
কারভোনেন সূত্র:
টার্গেট হার্ট রেট গণনা করার একটি পদ্ধতি যা আরও সঠিক ট্রেনিং জোনগুলির জন্য সর্বাধিক এবং বিশ্রামকালীন হার্ট রেট উভয়কেই বিবেচনায় নেয়।
হার্ট রেট ট্রেনিং সম্পর্কে ৫টি আশ্চর্যজনক তথ্য
হার্ট রেট ট্রেনিং সংখ্যা ছাড়াও - এটি আপনার শরীরের ব্যায়ামের প্রতি প্রতিক্রিয়ার একটি জানালা।
1.হার্ট রেট ট্রেনিংয়ের ইতিহাস
হার্ট রেট ব্যবহার করে ট্রেনিং তীব্রতা নির্দেশনার ধারণাটি ১৯৫০-এর দশকে ড. কারভোনেন দ্বারা প্রবর্তিত হয়েছিল। তার সূত্রটি ক্রীড়াবিদদের জন্য ব্যক্তিগত তীব্রতা লক্ষ্য প্রদান করে ট্রেনিংয়ের পদ্ধতিকে বিপ্লবী করে তোলে।
2.জোন ট্রেনিংয়ের সুবিধা
প্রতিটি হার্ট রেট জোন একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য পূরণ করে। নিম্ন জোনগুলি চর্বি পোড়ানো এবং সহনশীলতা উন্নত করে, যখন উচ্চ জোনগুলি অ্যানারোবিক ক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
3.সকাল বেলা হার্ট রেটের রহস্য
আপনার বিশ্রামকালীন হার্ট রেট সাধারণত সকালে সবচেয়ে কম থাকে এবং এটি পুনরুদ্ধারের অবস্থার একটি ভাল নির্দেশক হতে পারে। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সকালে হার্ট রেট অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা অসুস্থতার সংকেত দিতে পারে।
4.এলিট অ্যাথলিট বনাম গড় মানুষ
পেশাদার সহনশীল অ্যাথলিটদের সাধারণত বিশ্রামকালীন হার্ট রেট ৪০ বিট প্রতি মিনিটে থাকে, যখন গড় প্রাপ্তবয়স্কের বিশ্রামকালীন হার্ট রেট ৬০-১০০ বিট প্রতি মিনিটে থাকে।
5.প্রযুক্তির প্রভাব
আধুনিক হার্ট রেট মনিটরগুলি প্রতি মিনিটে ১ বিটের মধ্যে সঠিক হতে পারে, যা কারভোনেন সূত্রকে দৈনন্দিন অ্যাথলিটদের জন্য আরও বাস্তবসম্মত এবং অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।