Kalkulátor bazálního metabolického tempa (BMR)
Vypočítejte své bazální metabolické tempo (BMR), abyste pochopili své denní potřeby kalorií.
Additional Information and Definitions
Věk
Zadejte svůj věk v letech. Věk je klíčovým faktorem při odhadu vašeho bazálního metabolického tempa.
Pohlaví
Vyberte své pohlaví. Pohlaví ovlivňuje odhad vašeho bazálního metabolického tempa.
Jednotka hmotnosti
Vyberte svou preferovanou jednotku hmotnosti. Kalkulátor převede hodnoty podle potřeby.
Jednotka výšky
Vyberte svou preferovanou jednotku výšky. Kalkulátor převede hodnoty podle potřeby.
Hmotnost
Zadejte svou hmotnost v kilogramech. Hmotnost je klíčová při výpočtu vašeho bazálního metabolického tempa.
Výška
Zadejte svou výšku v centimetrech. Výška se používá k odhadu vašeho bazálního metabolického tempa.
Úroveň aktivity
Vyberte svou denní úroveň aktivity. To pomáhá upravit vaše bazální metabolické tempo pro odhad denních potřeb kalorií.
Pochopte své potřeby kalorií
Odhadněte počet kalorií, které vaše tělo potřebuje v klidu k udržení základních tělesných funkcí.
Loading
Pochopení BMR a potřeb kalorií
Klíčové pojmy, které vám pomohou pochopit bazální metabolické tempo a denní potřeby kalorií.
Bazální metabolické tempo (BMR):
Počet kalorií, které vaše tělo potřebuje v klidu k udržení základních tělesných funkcí, jako je dýchání a trávení.
Kalorie:
Jednotka energie. Kalorie se používají k měření energetického obsahu potravin a výdeje energie při fyzických aktivitách.
Úroveň aktivity:
Měření vaší denní fyzické aktivity. Ovlivňuje celkový počet kalorií, které potřebujete každý den.
Sedavý:
Málo nebo žádné cvičení. Tato úroveň aktivity zahrnuje každodenní činnosti, jako je chůze od auta do kanceláře.
Lehce aktivní:
Lehké cvičení nebo sporty 1-3 dny v týdnu.
Středně aktivní:
Střední cvičení nebo sporty 3-5 dní v týdnu.
Velmi aktivní:
Intenzivní cvičení nebo sporty 6-7 dní v týdnu.
Super aktivní:
Velmi intenzivní cvičení nebo fyzicky náročná práce.
5 překvapivých faktů o vašem metabolismu
Váš metabolismus je složitější a fascinující, než si možná myslíte. Zde je několik překvapivých faktů o tom, jak vaše tělo spaluje energii.
1.Rychlost metabolismu se liší
Váš metabolismus se může zrychlit nebo zpomalit na základě různých faktorů, včetně věku, stravy a úrovně aktivity.
2.Svaly spalují více kalorií
Svalová tkáň spaluje více kalorií v klidu ve srovnání s tukovou tkání. Budování svalů může pomoci zvýšit vaše BMR.
3.Spánek ovlivňuje metabolismus
Nedostatek spánku může negativně ovlivnit váš metabolismus a vést k přibývání na váze. Kvalitní spánek je klíčový pro metabolické zdraví.
4.Hydratace zvyšuje metabolismus
Pití vody může dočasně zvýšit váš metabolismus. Udržování hydratace je důležité pro celkové zdraví a výdej energie.
5.Genetika hraje roli
Vaše genetická výbava významně ovlivňuje váš metabolismus. Někteří lidé mají přirozeně rychlejší metabolismus, zatímco jiní mají pomalejší.