Kalkulátor příjmu bílkovin
Vypočítejte své personalizované denní požadavky na bílkoviny
Additional Information and Definitions
Hmotnost
Zadejte svou hmotnost v kilogramech (metrické) nebo librách (imperiální)
Jednotkový systém
Vyberte mezi metrickými (kilogramy) nebo imperiálními (libry) měřeními
Úroveň aktivity
Vyberte svou typickou úroveň aktivity
Fitness cíl
Vyberte svůj hlavní fitness cíl
Denní požadavky na bílkoviny
Získejte přesná doporučení na bílkoviny na základě své hmotnosti, úrovně aktivity a fitness cílů
Loading
Pochopení požadavků na bílkoviny
Vědecká doporučení pro denní příjem bílkovin na základě úrovně aktivity:
RDA (Doporučená denní dávka):
0,8 g na kg tělesné hmotnosti - minimální požadavek pro sedavé dospělé, aby se předešlo nedostatku.
Rekreační cvičení:
1,1-1,4 g na kg tělesné hmotnosti pro jednotlivce, kteří pravidelně cvičí pro obecnou kondici.
Sportovní výkon:
1,2-1,4 g na kg pro vytrvalostní sportovce, 1,4-2,0 g na kg pro silové/silové sportovce.
Hubnutí:
1,6-2,4 g na kg během kalorického omezení pro zachování štíhlé svalové hmoty.
5 překvapivých faktů o příjmu bílkovin
Bílkoviny jsou víc než jen živina pro budování svalů - hrají více než jednu zásadní roli ve vašem těle.
1.Časování je důležité
Výzkum ukazuje, že rozložení příjmu bílkovin rovnoměrně během dne je účinnější pro růst svalů než konzumace všech bílkovin v jednom jídle.
2.Věk mění požadavky
Jak stárneme, naše potřeby bílkovin se ve skutečnosti zvyšují, přičemž starší dospělí potřebují až o 50 % více bílkovin než mladší dospělí, aby udrželi svalovou hmotu.
3.Rostlinné vs. živočišné bílkoviny
Zatímco živočišné bílkoviny jsou kompletní, kombinace různých rostlinných bílkovin (jako rýže a fazole) může poskytnout všechny esenciální aminokyseliny stejně efektivně.
4.Časování cvičení
‚Anabolické okno‘ pro bílkoviny po tréninku je mnohem širší, než se dříve myslelo, a trvá až několik hodin po cvičení.
5.Bílkoviny a hubnutí
Vyšší bílkovinné diety mohou zvýšit metabolismus až o 80-100 kalorií denně díky termickému efektu trávení bílkovin.