Kalkulačka odhadu VO2 Max
Hodnoťte svou aerobní kapacitu pomocí populárních metod testu Cooper
Additional Information and Definitions
Metoda
Rozhodněte se, zda jste použili běh na 1,5 míle (na základě času) nebo přístup na základě vzdálenosti 12 minut.
Čas běhu (minuty)
Pokud vybíráte metodu běhu na 1,5 míle, kolik minut vám to trvalo?
Vzdálenost za 12 minut (metry)
Pokud používáte test 12minutového běhu, kolik metrů jste ušli za 12 minut?
Věk
Volitelně uveďte svůj věk pro více kontextu. Obvykle mezi 1 a 120.
Pochopte své kardiovaskulární zdraví
Vyberte metodu, kterou jste použili, a zjistěte svůj přibližný VO2 max
Loading
Pochopení VO2 Max
Klíčové definice pro lepší interpretaci vašich výsledků testu VO2 max:
VO2 Max:
Maximální rychlost spotřeby kyslíku měřená během postupného cvičení. Měřítko aerobní kondice.
Cooperův časový test:
Běh na 1,5 míle na čas, používaný pro rychlé posouzení celkové kardiovaskulární vytrvalosti.
12minutový vzdálenostní test:
Běhejte co nejdále za 12 minut, alternativní metoda pro měření aerobní kapacity.
Aerobní kapacita:
Schopnost vašeho těla dodávat kyslík během dlouhodobého cvičení, kritická pro vytrvalostní výkon.
5 faktů o VO2 Max
Více než jen jedno číslo, VO2 max je klíčovým ukazatelem toho, jak spolupracují vaše srdce, plíce a svaly.
1.Z velké části genetické
I když trénink může zvýšit vaše VO2 max, studie ukazují na významnou genetickou složku. Někteří jedinci reagují na vytrvalostní trénink rychleji.
2.Vyšší pro elitní sportovce
Profesionální vytrvalci často mají hodnoty VO2 max nad 70 ml/kg/min. U běžných lidí je typické 30-40, i když pravidelný trénink může tuto hodnotu zvýšit.
3.Klesá s věkem
Stejně jako mnoho fyziologických metrik, VO2 max postupně klesá v průběhu času. Aktivní životní styl pomáhá zpomalit tento pokles.
4.Zlepšení v průběhu času
Pravidelné opakované testy mohou ukázat, jak váš trénink ovlivňuje vaši kapacitu. Jak se technika zlepšuje, vaše naměřené VO2 max se může měnit.
5.Zvýšení intenzity
Intervalové tréninky, jako jsou sprinty, mohou výrazně zvýšit VO2 max tím, že tělo vystaví téměř maximálnímu úsilí.