Kalkulátor maximální jednorázové zátěže
Vypočítejte svou odhadovanou maximální hmotnost, kterou můžete zvednout na jedno opakování pomocí různých vzorců
Additional Information and Definitions
Použitá hmotnost (lb)
Množství hmotnosti, kterou jste zvedli na určitém počtu opakování. Obvykle v librách.
Opakování
Počet opakování, která jste provedli v sérii před dosažením téměř selhání.
Porovnejte více metod 1RM
Získejte důkladný přehled o svém potenciálním silovém limitu
Loading
Porozumění výpočtům 1RM
Klíčové definice pro objasnění, jak tyto vzorce fungují pro vaše cíle silového tréninku.
Maximální jednorázová zátěž:
Maximální množství hmotnosti, které můžete zvednout na jedno opakování. Používá se k měření celkové síly.
Epleyho vzorec:
Populární metoda, která se přizpůsobuje pro těžší hmotnosti v nižších počtech opakování. Užitečné napříč různými počty opakování.
Brzyckiho vzorec:
Další široce používaný přístup k odhadu 1RM, často využívaný vysokoškolskými silovými programy.
McGlothin & Lombardi:
Další vzorce, každý s vlastními konstantami, poskytující jiný pohled na váš maximální potenciál.
5 překvapivých faktů o maximální jednorázové zátěži
Váš 1RM není jen číslo; je to okno do vaší tréninkové efektivity a svalového potenciálu.
1.Liší se podle cviku
Každý cvik má odlišnou 1RM na základě zapojených svalových skupin a vaší znalosti pohybu. Variace v páce mohou dramaticky změnit váš maximální výkon v každém zvedání.
2.Ovlivněno výživou
Vyvážená strava zajišťuje, že vaše svaly mají dostatek energie a živin, aby pracovaly na svém maximu. Krátkodobé kalorické deficity mohou vést k nižším odhadům 1RM.
3.Duševní faktory hrají roli
Sebevědomí a soustředění mohou významně ovlivnit váš výkon. I malá dávka motivace může někdy pomoci překonat plateau a zvýšit váš 1RM.
4.Konzistence zvyšuje přesnost
Pravidelné testování vašeho 1RM za podobných podmínek přináší přesnější odhady. Přizpůsobení vaší techniky a zapojení svalů mohou rychle změnit výsledky.
5.Nejen pro silové trojbojaře
I když je klíčový v silovém trojboji a vzpírání, 1RM může také řídit intenzitu tréninku a pokrok pro každého, kdo usiluje o zisk síly.