Kalkulátor zón srdeční frekvence
Vypočítejte si optimální zóny tréninkové srdeční frekvence pro různé intenzity cvičení
Additional Information and Definitions
Věk
Zadejte svůj aktuální věk (mezi 1-120 lety)
Klidová srdeční frekvence (RHR)
Zadejte svou klidovou srdeční frekvenci v úderech za minutu (obvykle mezi 40-100 bpm)
Personalizované tréninkové zóny
Získejte přesné rozsahy srdeční frekvence pro pět různých tréninkových intenzit na základě vašeho věku a klidové srdeční frekvence
Loading
Pochopení zón tréninkové srdeční frekvence
Zjistěte klíčové koncepty tréninkové srdeční frekvence a jejich význam pro efektivní cvičení:
Maximální srdeční frekvence (MHR):
Nejvyšší počet úderů vašeho srdce za minutu. Vypočítáno jako 220 minus váš věk.
Klidová srdeční frekvence (RHR):
Vaše srdeční frekvence, když jste zcela v klidu. Nižší RHR obvykle naznačuje lepší kardiovaskulární kondici.
Rezerva srdeční frekvence (HRR):
Rozdíl mezi vaší maximální a klidovou srdeční frekvencí, používaný k výpočtu tréninkových zón.
Karvonenova formule:
Metoda pro výpočet cílové srdeční frekvence, která zohledňuje jak maximální, tak klidovou srdeční frekvenci pro přesnější tréninkové zóny.
5 překvapivých faktů o tréninku srdeční frekvence
Trénink srdeční frekvence je víc než jen čísla - je to okno do reakce vašeho těla na cvičení.
1.Historie tréninku srdeční frekvence
Koncept používání srdeční frekvence k řízení intenzity tréninku byl zaveden Dr. Karvonenem v 50. letech 20. století. Jeho formule revolucionalizovala způsob, jakým sportovci trénují, tím, že poskytla personalizované cíle intenzity.
2.Výhody zónového tréninku
Každá zóna srdeční frekvence má svůj specifický účel. Nižší zóny zlepšují spalování tuků a vytrvalost, zatímco vyšší zóny zvyšují anaerobní kapacitu a výkon.
3.Ranní záhada srdeční frekvence
Vaše klidová srdeční frekvence je obvykle nejnižší ráno a může být dobrým indikátorem stavu regenerace. Vyšší než normální ranní srdeční frekvence může signalizovat přepracování nebo nemoc.
4.Elitní sportovci vs. průměrní lidé
Profesionální vytrvalostní sportovci mají často klidové srdeční frekvence tak nízké jako 40 úderů za minutu, zatímco průměrná klidová srdeční frekvence dospělého je mezi 60-100 údery za minutu.
5.Dopad technologie
Moderní monitory srdeční frekvence mohou být přesné na 1 úder za minutu, což činí Karvonenovu formuli praktičtější a dostupnější než kdy jindy pro každodenní sportovce.