Kalkulačka plánovače přibývání na váze
Určete časový rámec a celkové kalorie potřebné k dosažení vašeho cíle přibývání.
Additional Information and Definitions
Aktuální váha (lb)
Vaše současná tělesná hmotnost v librách.
Cílová váha (lb)
Vaše cílová tělesná hmotnost v librách, musí být vyšší než aktuální.
Denní přebytek (kalorie)
Kolik extra kalorií nad údržbu plánujete konzumovat každý den.
Týdenní přírůstek (lb/týden)
Kolik liber týdně plánujete průměrně přibrat.
Strukturovaný pokrok
Upravte svůj přebytek, abyste dosáhli požadované váhy předvídatelným způsobem.
Loading
Termíny přibývání na váze
Tyto definice zajišťují jasnost ohledně základních konceptů ovlivňujících vaši časovou osu přibývání na váze.
Kalorický přebytek:
Konzumace více kalorií, než spálíte denně. Nezbytné pro přibývání na váze, ale musí být prováděno uvážlivě.
Týdenní přírůstek:
Měření, kolik liber chcete průměrně přibrat týdně, s ohledem na realismus a zdraví.
Pravidlo 3500 kalorií:
Hrubý odhad, že 3500 kalorií odpovídá přibližně jedné libře tělesné hmotnosti.
Udržitelný přírůstek:
Postupné přibývání na váze, aby se zajistila převážně svalová hmota a minimální nadbytečné ukládání tuku.
5 překvapivých faktů o zdravém přibývání na váze
Budování hmoty není jen o jídle více. Zde jsou zajímavé poznatky o efektivním přibývání na váze:
1.Poměr svalů a tuku
Vaše tělesná kompozice je ovlivněna stylem tréninku a příjmem makroživin. Dostatečný příjem bílkovin a silový trénink naklání váhu k přibývání svalů.
2.Kvalita kalorií
Silně zpracované potraviny mohou zvýšit váš kalorický příjem, ale často postrádají esenciální živiny. Potraviny z celých zdrojů podporují zdravější přibývání na váze.
3.Stresové hormony
Vysoký stres zvyšuje kortizol, což může změnit způsob, jakým vaše tělo ukládá tuk. Dobrý spánek a regenerační praktiky mohou pomoci udržet vyvážené hormony.
4.Adaptivní metabolismus
Vaše tělo může zvýšit svůj kalorický výdej, když jíte více, což činí konzistentní sledování nezbytným pro zajištění udržitelného přebytku.
5.Vyhýbání se rychlým přírůstkům
I když je lákavé rychle přibrat, pomalejší a konzistentní přírůstky pomáhají udržovat celkové zdraví a minimalizovat náhlé změny v tělesné kompozici.