Υπολογιστής Αναλογίας Μακροθρεπτικών Συστατικών
Υπολογίστε πόσα γραμμάρια υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.
Additional Information and Definitions
Ημερήσιες Θερμίδες
Συνολικές θερμίδες που σκοπεύετε να καταναλώσετε ανά ημέρα.
Υδατάνθρακες (%)
Ποσοστό των συνολικών θερμίδων που κατανέμεται στους υδατάνθρακες.
Πρωτεΐνη (%)
Ποσοστό των συνολικών θερμίδων που κατανέμεται στην πρωτεΐνη.
Λιπαρά (%)
Ποσοστό των συνολικών θερμίδων που κατανέμεται στα λιπαρά.
Ισορροπήστε τη Διατροφή σας
Κατανείμετε εύκολα την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας μεταξύ των τριών κύριων μακροθρεπτικών συστατικών.
Loading
Βασικοί Όροι Διατροφής
Κατανοήστε ζωτικές έννοιες στην ανάλυση των μακροθρεπτικών σας.
Θερμίδες:
Μια μονάδα ενέργειας που μετρά πόση ενέργεια παρέχει το φαγητό στο σώμα σας. Η παρακολούθηση της πρόσληψης είναι κρίσιμη για τον προγραμματισμό διατροφής.
Υδατάνθρακες:
Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως δημητριακά και φρούτα. Μια κύρια πηγή ενέργειας, κάθε γραμμάριο παρέχει 4 θερμίδες.
Πρωτεΐνη:
Απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και άλλα. Κάθε γραμμάριο αποδίδει 4 θερμίδες.
Λιπαρά:
Συγκεντρωμένη πηγή ενέργειας. Κάθε γραμμάριο έχει 9 θερμίδες, βοηθώντας στην παραγωγή ορμονών και στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
5 Σημαντικές Γνώσεις για μια Ισορροπημένη Διατροφή
Η ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να αναβαθμίσει τόσο την υγεία όσο και την απόδοση. Ακολουθούν πέντε πειστικά γεγονότα:
1.Οι Υδατάνθρακες Παρέχουν Γρήγορη Ενέργεια
Αναλύονται συνήθως πιο γρήγορα από τις πρωτεΐνες ή τα λιπαρά. Η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων βοηθά στη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα.
2.Ο Ρόλος της Πρωτεΐνης στην Ανάκαμψη
Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση και επισκευή ιστών, καθιστώντας την απαραίτητη για ενεργούς ανθρώπους. Η συμπερίληψη ποικιλίας πηγών πρωτεΐνης μπορεί να βελτιώσει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
3.Τα Υγιή Λιπαρά Έχουν Σημασία
Τα λιπαρά μπορεί να είναι ακόρεστα (ωφέλιμα) ή κορεσμένα/τρανς (λιγότερο υγιή). Η προτεραιότητα σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο συνιστάται συχνά.
4.Όχι Όλες οι Αναλογίες Ταιριάζουν σε Όλους
Διαφορετικοί στόχοι ή τύποι σώματος μπορεί να απαιτούν προσαρμοσμένες αναλογίες. Οι αθλητές, για παράδειγμα, μπορεί να χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη ενώ άλλοι εστιάζουν σε ισορροπημένη πρόσληψη.
5.Οι Μικροθρεπτικές Ουσίες Μετράνε Ακόμα
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα δεν προσθέτουν θερμίδες αλλά υποστηρίζουν κρίσιμες λειτουργίες του σώματος. Μια ευρεία επιλογή ολόκληρων τροφών εξασφαλίζει καλύτερη κάλυψη θρεπτικών συστατικών.