محاسبه نرخ متابولیسم پایه (BMR)
نرخ متابولیسم پایه (BMR) خود را محاسبه کنید تا نیازهای کالری روزانه خود را درک کنید.
Additional Information and Definitions
سن
سن خود را به سال وارد کنید. سن یک عامل کلیدی در تخمین نرخ متابولیسم پایه شماست.
جنسیت
جنسیت خود را انتخاب کنید. جنسیت بر تخمین نرخ متابولیسم پایه شما تأثیر می‌گذارد.
واحد وزن
واحد وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید. محاسبه‌گر مقادیر را به صورت لازم تبدیل خواهد کرد.
واحد قد
واحد قد مورد نظر خود را انتخاب کنید. محاسبه‌گر مقادیر را به صورت لازم تبدیل خواهد کرد.
وزن
وزن خود را به کیلوگرم وارد کنید. وزن در محاسبه نرخ متابولیسم پایه شما بسیار مهم است.
قد
قد خود را به سانتی‌متر وارد کنید. قد برای تخمین نرخ متابولیسم پایه شما استفاده می‌شود.
سطح فعالیت
سطح فعالیت روزانه خود را انتخاب کنید. این به تنظیم نرخ متابولیسم پایه شما برای تخمین نیازهای کالری روزانه کمک می‌کند.
نیازهای کالری خود را درک کنید
تعداد کالری‌هایی که بدن شما در حالت استراحت برای حفظ عملکردهای اساسی نیاز دارد را تخمین بزنید.
Loading
درک BMR و نیازهای کالری
اصطلاحات کلیدی برای کمک به شما در درک نرخ متابولیسم پایه و نیازهای کالری روزانه.
نرخ متابولیسم پایه (BMR):
تعداد کالری‌هایی که بدن شما در حالت استراحت برای حفظ عملکردهای اساسی مانند تنفس و هضم نیاز دارد.
کالری:
یک واحد انرژی. کالری‌ها برای اندازه‌گیری محتوای انرژی غذا و مصرف انرژی فعالیت‌های بدنی استفاده می‌شوند.
سطح فعالیت:
معیاری از فعالیت بدنی روزانه شما. این بر تعداد کل کالری‌هایی که هر روز نیاز دارید تأثیر می‌گذارد.
غیرفعال:
کم یا بدون ورزش. این سطح فعالیت شامل فعالیت‌های روزانه مانند راه رفتن از ماشین به دفتر شماست.
فعالیت کم:
ورزش یا ورزش سبک ۱-۳ روز در هفته.
فعالیت متوسط:
ورزش یا ورزش متوسط ۳-۵ روز در هفته.
بسیار فعال:
ورزش سخت یا ورزش ۶-۷ روز در هفته.
بسیار فعال:
ورزش بسیار سخت یا شغف فیزیکی دشوار.
۵ حقیقت شگفت‌انگیز درباره متابولیسم شما
متابولیسم شما پیچیده‌تر و جذاب‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. در اینجا چند حقیقت شگفت‌انگیز درباره اینکه بدن شما چگونه انرژی را می‌سوزاند وجود دارد.
1.سرعت متابولیسم متفاوت است
متابولیسم شما می‌تواند بر اساس عوامل مختلف، از جمله سن، رژیم غذایی و سطح فعالیت، سریع‌تر یا کندتر شود.
2.عضله کالری بیشتری می‌سوزاند
بافت عضلانی در حالت استراحت نسبت به بافت چربی کالری بیشتری می‌سوزاند. ساخت عضله می‌تواند به افزایش BMR شما کمک کند.
3.خواب بر متابولیسم تأثیر می‌گذارد
کمبود خواب می‌تواند بر متابولیسم شما تأثیر منفی بگذارد و منجر به افزایش وزن شود. خواب با کیفیت برای سلامت متابولیک بسیار مهم است.
4.آب‌رسانی متابولیسم را افزایش می‌دهد
نوشیدن آب می‌تواند به طور موقت متابولیسم شما را افزایش دهد. حفظ آب‌رسانی برای سلامت کلی و مصرف انرژی مهم است.
5.ژنتیک نقش دارد
ترکیب ژنتیکی شما به طور قابل توجهی بر متابولیسم شما تأثیر می‌گذارد. برخی افراد به طور طبیعی متابولیسم سریعتری دارند، در حالی که دیگران متابولیسم کندتری دارند.