محاسبه کالری سوزانده شده
محاسبه تعداد کالری‌های سوزانده شده در طول فعالیت‌های بدنی مختلف
Additional Information and Definitions
واحد وزن
واحد وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید (کیلوگرم یا پوند)
وزن
وزن خود را به کیلوگرم (متریک) یا پوند (امپریال) وارد کنید. این مقدار برای برآورد تعداد کالری‌های سوزانده شده استفاده می‌شود.
نوع فعالیت
نوع فعالیت بدنی که انجام داده‌اید را انتخاب کنید.
مدت
مدت زمان فعالیت را به دقیقه وارد کنید.
شدت
سطح شدت فعالیت را انتخاب کنید.
برآورد سوزاندن کالری
دریافت برآوردهای دقیق از کالری‌های سوزانده شده بر اساس نوع، مدت و شدت فعالیت‌ها
Loading
درک سوزاندن کالری
اصطلاحات کلیدی برای کمک به شما در درک عواملی که بر سوزاندن کالری در طول فعالیت‌های بدنی تأثیر می‌گذارد.
کالری:
یک واحد انرژی. مقدار انرژی مورد نیاز برای افزایش دمای یک گرم آب به میزان یک درجه سلسیوس.
معادل متابولیک (MET):
معیاری از هزینه انرژی فعالیت‌های بدنی. یک MET معادل هزینه انرژی در حالت استراحت است.
شدت:
سطح تلاشی که برای انجام یک فعالیت لازم است. معمولاً به عنوان کم، متوسط یا زیاد دسته‌بندی می‌شود.
مدت:
مدت زمانی که یک فعالیت انجام می‌شود. معمولاً به دقیقه اندازه‌گیری می‌شود.
وزن:
جرم یک فرد که بر تعداد کالری‌های سوزانده شده در طول فعالیت‌های بدنی تأثیر می‌گذارد.
۵ عامل شگفت‌انگیز که بر سوزاندن کالری تأثیر می‌گذارد
سوزاندن کالری در طول فعالیت‌های بدنی به بیش از نوع ورزش بستگی دارد. در اینجا پنج عامل شگفت‌انگیز وجود دارد که می‌تواند بر تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید تأثیر بگذارد.
1.سن و سوزاندن کالری
با افزایش سن، متابولیسم شما کند می‌شود که می‌تواند بر تعداد کالری‌هایی که در طول فعالیت‌های بدنی می‌سوزانید تأثیر بگذارد. بزرگسالان مسن‌تر ممکن است کالری‌های کمتری نسبت به افراد جوان‌تر که همان ورزش را انجام می‌دهند، بسوزانند.
2.تأثیر توده عضلانی
افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند، معمولاً در حالت استراحت و در حین ورزش کالری‌های بیشتری می‌سوزانند. بافت عضلانی به انرژی بیشتری برای نگهداری نسبت به بافت چربی نیاز دارد که منجر به سوزاندن کالری بیشتر می‌شود.
3.سطوح هیدراسیون
هیدراته ماندن برای عملکرد بهینه و سوزاندن کالری ضروری است. کم‌آبی می‌تواند کارایی ورزش را کاهش داده و تعداد کالری‌های سوزانده شده را کاهش دهد.
4.شرایط محیطی
ورزش در محیط‌های گرم یا سرد می‌تواند سوزاندن کالری را افزایش دهد. بدن شما انرژی اضافی را برای تنظیم دما صرف می‌کند که منجر به افزایش هزینه کالری می‌شود.
5.کیفیت خواب
کیفیت خواب ضعیف می‌تواند بر متابولیسم و سطح انرژی شما تأثیر منفی بگذارد و تعداد کالری‌های سوزانده شده در طول فعالیت‌های بدنی را کاهش دهد. اطمینان از خواب کافی و با کیفیت برای سوزاندن بهینه کالری بسیار مهم است.