محاسبه‌گر سرعت دویدن
سرعت و زمان متوسط خود را برای مسافت و زمان مشخص پیدا کنید
Additional Information and Definitions
مسافت
مسافت کل که دویده‌اید یا برنامه‌ریزی کرده‌اید که بدوید، چه به صورت مایل (امپریال) و چه کیلومتر (متریک).
زمان کل (دقیقه)
مدت زمان کل دویدن شما به دقیقه، از شروع تا پایان.
سیستم واحد
انتخاب کنید که آیا از مایل (امپریال) یا کیلومتر (متریک) استفاده می‌کنید.
برنامه‌ریزی اهداف دویدن خود
سرعت خود را برای تمرین مؤثر درک کنید
Loading
اصطلاحات کلیدی دویدن
توضیح تعاریف اساسی سرعت و زمان برای دوندگان در تمام سطوح:
سرعت:
مدت زمانی که برای تکمیل یک واحد مسافت نیاز است، معمولاً به صورت دقیقه به ازای مایل یا کیلومتر بیان می‌شود.
سرعت:
مسافتی که در طول زمان طی می‌شود، معمولاً به صورت مایل در ساعت یا کیلومتر در ساعت برای محاسبات دویدن.
سیستم امپریال:
مسافت را به مایل، فوت و اینچ اندازه‌گیری می‌کند، که در ایالات متحده رایج است.
سیستم متریک:
از کیلومتر، متر و سانتی‌متر استفاده می‌کند، که در سراسر جهان برای اندازه‌گیری مسافت محبوب است.
۵ واقعیت شگفت‌انگیز درباره سرعت دویدن
سرعت شما اطلاعات زیادی درباره استقامت و عادات تمرینی شما فاش می‌کند، فراتر از فقط سرعت خام.
1.سرعت در مقابل دما
هوای گرم یا مرطوب می‌تواند سرعت شما را به طور چشمگیری کاهش دهد. در شرایط سردتر، بدن شما معمولاً انرژی را بهتر حفظ می‌کند و بر زمان‌های سریع‌تر تأثیر می‌گذارد.
2.اثر ارتفاع
ارتفاعات بالاتر دسترسی به اکسیژن را کاهش می‌دهد، که منجر به این می‌شود که بسیاری از دوندگان سرعت‌های کمتری را تجربه کنند تا زمانی که به شرایط عادت کنند. تمرین مناسب در ارتفاع می‌تواند به بهبود عملکرد در سطح دریا منجر شود.
3.تأثیر خواب
کمبود استراحت می‌تواند تلاش درک شده را برای همان سرعت افزایش دهد. خواب بیشتر می‌تواند به طور قابل توجهی به شما کمک کند تا سرعت هدف خود را حفظ کنید.
4.استراتژی تقسیم منفی
بسیاری از دوندگان با شروع کمی کندتر و پایان سریع‌تر زمان‌های بهتری در مسابقه به دست می‌آورند. حفظ یک سرعت ثابت نیز می‌تواند از خستگی زودرس جلوگیری کند.
5.سرعت به عنوان یک بازی ذهنی
تنظیم یک سرعت عمدی به جلوگیری از رفتن به سرعت بیش از حد کمک می‌کند. انضباط ذهنی برای پایبندی به برنامه سرعت می‌تواند منجر به یک پایان قوی شود.