محاسبه منطقه ضربان قلب هدف
مناطق تمرینی بهینه ضربان قلب خود را برای شدت‌های مختلف ورزشی محاسبه کنید
Additional Information and Definitions
سن
سن فعلی خود را وارد کنید (بین ۱-۱۲۰ سال)
ضربان قلب استراحتی (RHR)
ضربان قلب استراحتی خود را در ضربان در دقیقه وارد کنید (معمولاً بین ۴۰-۱۰۰ bpm)
مناطق تمرینی شخصی‌سازی شده
محدوده‌های دقیق ضربان قلب برای پنج شدت تمرینی مختلف بر اساس سن و ضربان قلب استراحتی شما دریافت کنید
Loading
درک مناطق تمرینی ضربان قلب
با مفاهیم کلیدی تمرین ضربان قلب و اهمیت آن‌ها برای تمرینات مؤثر آشنا شوید:
حداکثر ضربان قلب (MHR):
بیشترین تعداد ضربان‌هایی که قلب شما می‌تواند در یک دقیقه بزند. محاسبه شده به عنوان ۲۲۰ منهای سن شما.
ضربان قلب استراحتی (RHR):
ضربان قلب شما در حالت کاملاً استراحت. RHR پایین‌تر معمولاً نشان‌دهنده تناسب اندام بهتر قلبی عروقی است.
ذخیره ضربان قلب (HRR):
تفاوت بین حداکثر و ضربان قلب استراحتی شما، که برای محاسبه مناطق تمرینی استفاده می‌شود.
فرمول کاروون:
روشی برای محاسبه ضربان قلب هدف که هم حداکثر و هم ضربان قلب استراحتی را برای مناطق تمرینی دقیق‌تر در نظر می‌گیرد.
۵ واقعیت شگفت‌انگیز درباره تمرین ضربان قلب
تمرین ضربان قلب بیشتر از اعداد است - این یک پنجره به واکنش بدن شما به ورزش است.
1.تاریخچه تمرین ضربان قلب
مفهوم استفاده از ضربان قلب برای هدایت شدت تمرین توسط دکتر کاروون در دهه ۱۹۵۰ معرفی شد. فرمول او نحوه تمرین ورزشکاران را با ارائه اهداف شدت شخصی‌سازی شده متحول کرد.
2.مزایای تمرین در مناطق
هر منطقه ضربان قلب هدف خاصی دارد. مناطق پایین‌تر به سوزاندن چربی و استقامت کمک می‌کنند، در حالی که مناطق بالاتر ظرفیت بی‌هوازی و عملکرد را افزایش می‌دهند.
3.معمای ضربان قلب صبحگاهی
ضربان قلب استراحتی شما معمولاً در صبح پایین‌ترین میزان است و می‌تواند نشان‌دهنده وضعیت بهبودی باشد. ضربان قلب صبحگاهی بالاتر از حد معمول ممکن است نشانه‌ای از تمرین بیش از حد یا بیماری باشد.
4.ورزشکاران نخبه در مقابل افراد معمولی
ورزشکاران حرفه‌ای استقامت اغلب ضربان قلب استراحتی به اندازه ۴۰ ضربه در دقیقه دارند، در حالی که ضربان قلب استراحتی بزرگسالان معمولی بین ۶۰-۱۰۰ ضربه در دقیقه است.
5.تأثیر فناوری
مانیتورهای ضربان قلب مدرن می‌توانند به دقت تا ۱ ضربه در دقیقه اندازه‌گیری کنند، که فرمول کاروون را برای ورزشکاران روزمره عملی‌تر و در دسترس‌تر از همیشه می‌کند.