محاسبه‌گر برآورد VO2 Max
ظرفیت هوازی خود را از طریق روش‌های محبوب آزمون کوپر ارزیابی کنید
Additional Information and Definitions
روش
تصمیم بگیرید که آیا از دویدن ۱.۵ مایل (مبتنی بر زمان) یا روش مسافت ۱۲ دقیقه استفاده کرده‌اید.
زمان دویدن (دقیقه)
اگر روش دویدن ۱.۵ مایل را انتخاب کرده‌اید، چند دقیقه طول کشید تا کامل کنید؟
مسافت در ۱۲ دقیقه (متر)
اگر از آزمون دویدن ۱۲ دقیقه استفاده می‌کنید، چند متر در ۱۲ دقیقه طی کرده‌اید؟
سن
اختیاری است که سن خود را برای زمینه بیشتر وارد کنید. معمولاً بین ۱ تا ۱۲۰.
سلامت کاردیو خود را درک کنید
روش مورد استفاده خود را انتخاب کنید و VO2 max تقریبی خود را ببینید
Loading
درک VO2 Max
تعاریف کلیدی برای تفسیر بهتر نتایج آزمون VO2 max شما:
VO2 Max:
حداکثر نرخ مصرف اکسیژن که در طول ورزش تدریجی اندازه‌گیری می‌شود. معیاری از تناسب اندام هوازی.
آزمون زمان کوپر:
دویدن ۱.۵ مایل برای زمان، که برای سنجش سریع استقامت قلبی عروقی استفاده می‌شود.
آزمون مسافت ۱۲ دقیقه:
تا جایی که ممکن است در ۱۲ دقیقه بدوید، روشی جایگزین برای اندازه‌گیری ظرفیت هوازی.
ظرفیت هوازی:
توانایی بدن شما برای تأمین اکسیژن در طول ورزش پایدار، که برای عملکرد استقامت حیاتی است.
۵ واقعیت درباره VO2 Max
فراتر از یک عدد، VO2 max یک نشانگر کلیدی از چگونگی کارکردن قلب، ریه‌ها و عضلات شما به طور مشترک است.
1.بیشتر ژنتیکی
در حالی که تمرین می‌تواند VO2 max شما را افزایش دهد، مطالعات نشان می‌دهند که یک جزء ژنتیکی قابل توجه وجود دارد. برخی افراد به تمرین استقامت سریع‌تر پاسخ می‌دهند.
2.بالاتر برای ورزشکاران نخبه
حرفه‌ای‌های استقامت معمولاً مقادیر VO2 max بالای ۷۰ ml/kg/min را دارند. در افراد عادی، ۳۰-۴۰ معمولی است، اگرچه تمرین مداوم می‌تواند آن را افزایش دهد.
3.کاهش با افزایش سن
مانند بسیاری از معیارهای فیزیولوژیکی، VO2 max به تدریج با گذشت زمان کاهش می‌یابد. سبک زندگی فعال به کند کردن این کاهش کمک می‌کند.
4.تکامل در طول زمان
آزمون‌های منظم می‌توانند نشان دهند که چگونه تمرین شما بر ظرفیت شما تأثیر می‌گذارد. با بهبود تکنیک، VO2 max اندازه‌گیری شده شما ممکن است تغییر کند.
5.افزایش شدت بالا
تمرینات تناوبی، مانند تمرینات سرعت، می‌توانند به طور قابل توجهی VO2 max را با به چالش کشیدن بدن در تلاش نزدیک به حداکثر افزایش دهند.